С каждым бывает – кто-то вам нагрубил на улице, на работе, где-то еще. Вы чувствуете обиду, гнев, раздражение. Срабатывают естественные защиты психики – желание дать сдачи, защититься. И часто в пылу гнева мы наговорим лишнего, потом начинаем винить себя.
Как поступить иначе?
Чтобы не наделать глупостей, научитесь простому упражнению саморегуляции:
🤗3 шага к спокойствию:
1 шаг -Осознание
⠀Если вы физически чувствуете, что в вас «разгорается пожар», прилив гнева, который разливается по всему телу или внутренняя дрожь, напряжение, ком в области горла – осознайте, что все это есть.
Скажите себе: «Да, я злюсь, меня это бесит!»
И посмотрите на свои ощущения со стороны. Мысленно отстранитесь от себя и отойдите в своем воображении на пару шагов. Займите позицию стороннего наблюдателя.
❗(Очень хорошо эту способность развивает медитация).
2 шаг- Дыхание
Сосредоточьтесь на дыхании. ⠀
Глубоко вдохните, затем сделайте длительный выдох. Дышите медленно, спокойно, глубоко. Затем вдохните и посчитайте до пяти. Это займёт меньше минуты. Вы заметите, как волна эмоции отступает и возвращается способность мыслить рационально.
3 шаг – Чувствуйте тело
Постарайтесь почувствовать своё тело. Лучше сделать что-то существенное по ощущениям – сожмите крепко кулаки, затем наоборот, расслабьте кисти рук, ущипните себя, надавите ногтями на ладонь и т.д. Важно почувствовать физически, что ваше тело здесь и сейчас в порядке, перенести на него внимание.
⠀
💪Эти 3 шага вернут вас в рабочее состояние. Помогут избежать ошибок. А став спокойнее, вы подберете нужные слова и ответите обидчику
Автор: психотерапевт, Наталья Холодова. Обучаю техникам саморегуляции, помогаю стать устойчивее к стрессу, справиться со страхами и стать увереннее в себе.
О том, как справиться с негативными мыслями, напряжением, тревогой, улучшить здоровье и еще много полезных рекомендаций – в книге «Как приручить дракона»: https://psycholod.ru/tovary