Многие из Вас знают, что существуют три основных типа телосложения по У.Г. Шелдону:
- Эктоморфы
- Мезоморфы
- Эндоморфы
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Эндоморфы - часто полные, крупные люди с округлыми контурами тела. Легче всех типов телосложения набирают вес и нередко испытывают затруднения со снижением процента жира в своём теле.
Признаки эндоморфного типа телосложения:
- округленные, шарообразные формы тела;
- большой живот, круглая голова;
- слабые, вялые руки и ноги;
- большое количество жира на плечах и ногах;
- тонкие запястья и лодыжки;
- превалирование передне-задних размеров грудной клетки и таза над поперечными;
- тучность, предпосылки ожирения, неэффективность голодания;
-возможность приостановки деструктивных форм под влиянием целенаправленных физических нагрузок;
- предрасположенность к чисто силовым упражнениям
Эндоморфы с лёгкостью набирают вес, а вот избавляются от жира медленнее других. Именно эндоморфам необходимо подходить к похудению с особой тщательностью иначе стройной фигуры им не видать очень долго.
Эндоморфу не получится сжечь жир на одном только питании или только тренировками. Ему нужен комплексный подход с рационализацией питания, кардио и силовыми тренировками, повышением двигательной активности и соблюдением режимов.
На что обращать внимание эндоморфу для снижения процента жира в теле, поддержания стройного телосложения круглый год и прекрасного самочувствия?
- Тренировки и здоровый образ жизни должны быть нормой всю жизнь. Никаких перерывов на вкусняшки по 2-3 года, иначе потом справиться с лишним весом будет крайне проблематично.
- Снижение потребления вкусняшек до 10% от суточной нормы. Недельные зажоры в алкообщепите для эндоморфов под запретом
- Обязательные кардиотренировки хотя бы 2-3 раза в неделю по 20-30 минут
- Регулярные силовые тренировки 3-4 раза в неделю по 40-60 минут
- Рациональное питание. Соблюдение норм по макронутриентам.
- Соблюдение режима сна и бодрствования.
- Снижение стресса до минимума.
- Повышайте ежедневную двигательную активность.
- Найдите единомышленников которые будут Вас морально поддерживать, а Вы их.
- Выполняй всё вышеперечисленное в длительной перспективе, будьте дисциплинированны и последовательны. Только так получится прийти к желаемому результату.
Ну а свой секрет стройности я изложил на страницах книги "Жиросжигатель". Почитать подробнее можешь в этом боте - https://t.me/shandw1fatburnerbot
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!