Пытались множество раз сидеть на диетах, заниматься спортом и ничего не получилось? Тогда мы идём к вам))
Как часто мы откладываем на когда-нибудь то, что надо было сделать ещё год назад! Но... жизнь у нас такая, то кони скачут, то избы горят. Не до себя. Начнёшь диету - то праздник, то стресс и здравствуй вернувшиеся кг, которые привели с собой ещё парочку друзей.
В спорт зал запишешься - и тоже, то тренер не понравился, то времени не стало, то переезд, то ребёнок в школу пошёл... Причины разные, а результат один - тебе за 40, метаболизм идёт на снижение, энергии нет, а проблемы остались и усугубились.
Я знаю эти проблемы и по своей истории, и по ряду историй моих клиентов. Много лет я исследую вопрос того, как быть стройной, красивой, нравится себе (а значит и всем окружающим), здоровой (чтобы сил и энергии хватало не только восстанавливаться, но и хорошеть), жизнерадостной и ресурсной.
Как спасти увядающее лицо - статья здесь
Путём анализа разных ситуаций, методов и систем, определила наиболее рабочие правила, которые работают практически у всех. Конечно, ку кого-то больше, у кого-то меньше. Но в любом случае, это то, что сдвинет вас с места.
Скажу сразу, что эти правила питания для молодости здоровья и красоты всем известны, моя задача не удивить, а напомнить их, и, может приправить немного мотивацией для их соблюдения и сдобрить советами для увеличения эффективности.
Итак, главное правило питания после 40 - осознанность.
1. Анализ и выбор
Вы должны не есть, а питаться. Это значит, каждое блюдо, которое вы съедаете вы должны сначала оценить по следующим параметрам: насколько он ценно с точки зрения питательных веществ. Не калорий! А питательных веществ: витамины, микроэлементы, аминокислоты, полезные жиры, клетчатка.
Делайте выбор в пользу тех блюд, которые дают вашему организму максимум пищевой ценности , а не пустых калорий.
Небольшая техника, чтобы помочь вам в этом - посмотрите на продукт, который собираетесь купить / приготовить / съесть, и подумайте о том, где он окажется, после прохождения всей пищеварительной цепочки, и что оставит после себя. Если вы съедите что-то, что не оставляет в организме ничего, кроме переработанных шлаков, то зачем вам это есть? Ведь организм, не получив питания, переработав пустышку снова попросит новую порцию еды... Подумайте об этом.
Эта техника также поможет вам отучиться доедать то, что уже не хочется. помните, и съеденная и не съеденная еда окажется примерно в одном месте. Так пусть она по крайней мере не нанесёт вреда вашей фигуре и здоровью.
2. Сформируйте правильную микрофлору кишечника.
Сегодня уже доказано, что микрофлора может даже исцелять различные заболевания, а уже об омолаживающем действии и говорить нечего - все это знают. Есть даже эксперименты, с пересадкой микрофлоры, от здорового к больному человеку, после которых больной выздоравливал.
Правильная микрофлора регулирует ваш процесс пищеварения и берёт на себя собственно всю нагрузку по реализации этого процесса.
Здесь есть не совсем очевидный факт. Микрофлора - это миллионы бактерий, которые подстраиваются под те продукты, которые вы употребляете. То есть в кишечнике размножается тот тип бактерий, которые необходимы для переработки тех продуктов, которые преобладают в вашем питании.
Но, эти бактерии начинают требовать своё питание, и не принимают то, которое не типично для них. Понимаете? То есть ваша микрофлора начинает определять ваш тип питания. И если вы хотите что-то изменить, это трудно сделать, потому что она (микрофлора) как бы посылает вам сигнал: "нет! я хочу булочку, а не салат с петрушкой".
Всё бы ничего, но если у вас питания которое способствует увеличению веса, значит ваша микрофлора страдает, и не справляется с пищеварением так, как это нужно.
Но вы можете вырастить микрофлору, которая поможет вам справляться со своими обязанностями лучше! И поможет вам в этом клетчатка и полезные бактерии.
Итак, постарайтесь употреблять больше некрахмалистых овощей, зелени, ягод, фрукты (умеренно). Обязательно присмотритесь к квашенной капусте - это ценнейший источник пробиотиков и витаминов.
Включайте в рацион цельнозерновые крупы (ячмень, пшено, греча, овёс), а также саму клетчатку (овсяную, пшеничную).
Прекрасный продукт - льняное семя. Полюбите льняную кашу, она может быть очень вкусной, и принесёт много пользы.
Найдите максимально свежую и натуральную молочку. Возможно вы можете делать сами простоквашу или творог - это лучшее, что может быть. Но и покупная продукция может быть хорошего качества. Главное - избегать всё, где присутствуют добавки, сахар, ароматизаторы и прочее.
Прекрасный продукт - ацидофилин. Помогает избавляться от высыпаний на лице. Очень полезен для снижения веса, восстановления после болезней, укрепляет иммунитет.
3. Разрешите себе всё!
Да, как бы это странно не звучало, но ни от чего отказываться не нужно. Проблема в том, что когда мы ставим себе запрет на что-либо, мы начинаем хотеть именно этого. Поэтому, если вы хотите похудеть после 40, вам нужно осознать, что вы можете есть всё! Всё, что угодно, просто.... не хотите. Почему? - смотрите пункт 1. Вы же осознанный человек.
Конечно, не сразу это сработает. Но, когда вы проработаете пункты 1 и 2, заметите одну любопытную вещь. Вы действительно начнёте хотеть более правильные продукты. Вам захочется баловать себя полезными штучками.
Не забудьте разрешить себе двигаться!
Но даже если в какой-то момент вам захочется чего-то мусорного, или даже вредного - съешьте это осознанно. Прочувствуйте вкус, жуйте медленно, наблюдайте за телом во время и после еды. Отмечайте для себя эти реакции. Превратите это процесс в самоисследование.
Еще один важный пункт - разрешайте себе всё, но понемногу. Из этого выйдет следующее правило.
4. Умеренность и достаточность
Чтобы соблюдать это правило, нужно есть медленнее, чем мы привыкли, тщательно пережевывая пищу. Это и пищеварению польза (помните, зубы есть только во рту, ни в желудке ни в кишечнике нет таких инструментов, не заглатывайте большие куски).
Есть такое выражение у йогов: "Твёрдую пищу пей, а жидкую ешь". Это о том, что мы должны пережевать настолько еду, чтобы могли её выпить. А вот например воду стоит немного "пожевать" во рту, пить маленькими глотками, не торопиться.
Пользуйтесь маленькими тарелками, и немного сокращайте порции.
Здесь же хочу предложить вам есть, когда вы чувствуете голод, но не зверский. Не доводите себя до такого состояния, когда вы готовы съесть лошадь. Когда мы такие голодные, мы действительно съедаем гораздо больше, чем нам надо. И соблюдать все предыдущие пункты - уже не можем. Поэтому в небольших полезных перекусах нет ничего плохого.
Лучше сделать перекус соблюдая пункты 1-3, чем голодать, и переедать. Найдите баланс.
Когда я еду куда-то, и знаю, что захочу чего-то перекусить, беру с собой яблоко или банан, или полезный бутерброд (с цельнозерновым хлебом например, и чем-то белковым (например индейкой) и зеленью, или огурцом. То есть вы должны быть проактивными, и заранее готовиться удовлетворить своё чувство голода так, как вам полезно, а не как придётся.
5. Разнообразие и сбалансированность
Еда, которую вы едите, должна вас удовлетворять. И по вкусу, и по ценности. Если вы начнете просто избегать любимых десертов в угоду полезным орешкам и зелени, это не принесёт вам радости. А еда - это эмоции. Если мы не находим эти эмоции, мы ищем их снова и снова.
Разнообразие, красота, вкус, аромат - это всё важно. Для этого не обязательно искать дорогие продукты. Включите творчество.
Используйте специи, они не только обогащают вкус, но и сами по себе способствуют потере веса и улучшению пищеварения.
6. Ешь, молись, люби!
Ешь в соответствии с пунктами 1-5, молись внутри себя или как хочешь благославляя то, что ешь, себя и всех, кого хочет сердце, и люби себя, свою жизнь и все что её наполняет.
Это правило немного глубже, чем может показаться. Я говорю не о ритуальных действиях, а о выборе того, как чувствовать себя и жизнь через такую неотъемлемую историю нашего бытия как еда.
Ощутите себя такой, какими вы хотите быть! Представьте себя стройными, лёгкими, привлекательными. Вспомните, может когда-то вы уже чувствовали себя такими. Или представьте, что у вас роман. и вы порхаете на крыльях влюбленности, вам хорошо, и вы смотрите на себя, глазами вашего партнера, с любовью и восхищением. Сохраните внутри себя это чувство обожания.
Вам никто не нужен, чтобы быть в этом состоянии, главное - уловить его. И возвращаться в него как можно чаще. И начинайте выстраивать своё питание вот из этого состояния. Я вот такая, лёгкая, стройная, что я такая ем, чего я такая хочу? Что мне такой будет на пользу?
Девочки, дорогие, будьте здоровы, будьте стройными и красивыми, и помните - мы такие, какими мы позволяем себе быть. Наше тело такое, какое нам необходимо чтобы решать задачи нашей психики.
Настраивайте своё внутреннее, и перестроится внешнее. То, что после 40 диеты, спорт не работают - это убеждения. Принимать их или нет - ваш выбор. Я предлагаю такие убеждения - "У меня всё работает, все что я делаю идёт мне на пользу, я выбираю самое лучшее для себя", продолжите свой список убеждений, и вот с этими новыми установками продолжайте работать над тем, чтобы просто дать себе, уже прекрасной и любимой самое лучшее.
Напишите в комментариях, какие правила помогают вам, а какие нет, может у вас есть свои секреты? поделитесь