Знакомо такое состояние?
В медицине такое состояние называется апатия. И это относится не только к эмоциональному состоянию, но и к снижению жизненной активности в целом.
Нет желания вообще что-то делать.
Причин такого состояния несколько. И в этой статье мне хочется поговорить о выгорании.
Выгорание — это не тогда, когда вы устали делая какую-то работу «за двоих». Выгорание– потеря способности быть активным в той деятельности, которой человек занимается которая сопровождается тревожностью.
Как понять, что вы выгорели?
Вам ничего не хочется, совсем ничего. Вы можете лежать в кровати, смотреть в стенку и так проходят не только дни, но и недели.
Вы не получаете удовольствие. Совсем. Даже то, что раньше вызывало бурный восторг, в таком состоянии не может эмоционально вас задеть.
Познавательные способности стремятся к нулю. Речь замедляется и словарный запас ограничивается простыми словами, то, о чем вы прочитали или услышали моментально «выветривается» из памяти.
Ваше сознание постепенно наполняется негативными мыслями. И мысли эти касаются не только глобальных тем, а прежде всего меняется самооценка. Она становится максимально негативной. И негатив этот подстегивает тревога, возникающая тогда, когда человек чувствует себя не способным сделать то, что он задумал. Он не может реализовать дела, которые помогли бы чувствовать себя значимым, важным, уважаемым. Мысли в голове типа «Я глупый», «Я не интересный», «Рядом со мной людям скучно», «Я не смогу сделать это задание» и т.д
Бесконечная тревога и приводит к выгоранию.
Что с этим со всем делать, как справляться?
Требования к себе не должны быть оторваны от реальности. Если вы ставите себе непосильные цели, то для одних они останутся просто мечтой, а для других могут превратиться в невротическое расстройство с необходимостью длительного лечения.
Ресурсы – это те приятные жизненные моменты, которые наполнят вас энергией. И это может быть что угодно, главное чтобы приносило радость - сон, еда, приятное общение, кино, книги, поездки и т.д. Движение – это ресурс тела для мозга. Режим дня, спорт, прогулки – улучшается кровообращение, дыхание и вырабатывается бета-эндорфин, который обладает эйфорическим действием.
Для чего я живу? – это главный вопрос для каждого и важно знать на него ответ. Когда у человека есть цели и желания он реализует определенные действия по их достижению и ощущает ценность своей жизни.
Пересмотр своей жизни. Посмотрите на то, как вы живете и что делаете со стороны. Возможно вы взвалили на себя то, что вам не нужно или то, что могут сделать другие. Это касается и работы, и быта. Чем больше вы на себя взвалили, тем меньше и менее качественно вы можете реализовать, тем хуже ваши мысли о себе и ниже самооценка.
Отпуск или смена сферы деятельности. Очень помогает переключить мозг, насытить новыми задачами и впечатлениями, взбодрить его биохимию.
Психотерапия. Наряду с решением различного рода проблем психотерапия очень полезна тем, у кого их нет. Разрешении проблем в ходе психотерапии — это побочный эффект. Основная задача – разобраться в себе, понять себя, научится менять стратегии поведения в зависимости от задач и жить получая удовольствие, понимая свою ценность.
Автор: Елена Артюх
Психолог, Супервизор, Медицинский психолог Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru