Найти в Дзене

Стоп паника: что нужно знать о панических атаках?

Почти каждый из нас хоть раз в жизни испытывал паническую атаку.

Что такое паническая атака (ПА)? Это интенсивное нарастающее чувство страха, сопровождающееся неприятными телесными проявлениями:

  • удушье, нехватка воздуха;
  • жар, холод в теле;
  • ускоренное сердцебиение;
  • дрожь, тремор;
  • тошнота, головокружение.

    Страхи при этом у многих бывают похожи:
  • я сейчас умру;
  • я сойду с ума;
  • я попаду в неловкое положение;
  • я потеряю контроль над собой.

Панические атаки становятся проблемой, когда  повторяются из раза в раз, то есть становятся регулярными. Тогда они превращаются в паническое расстройство и сильно портят жизнь.

Человек начинает во многом себя ограничивать. Например, испытав несколько раз панические атаки в определенных местах, он начинает избегать этих мест.

У меня была клиентка, которая весть прошлый год практически не выходила на улицу. У нее был сильный страх заразиться каким-нибудь вирусным заболеванием. И этот страх вызывал панические атаки в людных местах. Боясь их повторения, девушка выбирала стратегию избегания. То есть предпочитала не выходила на улицу вообще. И уже не потому, что боялась заболеть, а потому, что боялась неприятных ощущений, которые сопровождают ПА.

То есть, в основе паники лежат наши собственные мысли. Которые мы "разгоняем" настолько, что наша психика не может их вытерпеть и включает защитные телесные реакции.

"До ужаса страшно, что начальник снова будет орать? Для тебя это катастрофа? Пожалуйста, вот тебе паническая атака со всеми признаками сердечного приступа, оставайся дома и не ходи на работу", - вот так наша психика приходит нам на помощь, продуцируя паническую атаку.

То есть, чтобы избавиться от панического расстройства, нужно работать со своими мыслями. Перестать катастрофизировать и развивать гибкость психики.

В этом могут помочь психологи, работающие в когнитивно-поведенческом подходе.

Однако многие люди ошибочно принимают панические атаки за неврологические проблемы идут к неврологу. Там им ставят диагноз ВСД, которого нет ни в одной стране мира кроме России, и выписывают таблетки. Возможно, таблетки и помогают некоторое время как плацебо. Но это не решает основной проблемы - когнитивных ошибок мышления.

Друзья, сталкивались ли вы с паническими атаками? Если тема для вас актуальна, то в новом посте я поделюсь с вами эффективной техникой самопомощи.