Стоп паника: что нужно знать о панических атаках?

Почти каждый из нас хоть раз в жизни испытывал паническую атаку.
⠀
Что такое паническая атака (ПА)? Это интенсивное нарастающее чувство страха, сопровождающееся неприятными телесными проявлениями:

• удушье, нехватка воздуха;
• жар, холод в теле;
• ускоренное сердцебиение;
• дрожь, тремор;
• тошнота, головокружение.
  ⠀
  Страхи при этом у многих бывают похожи:
• я сейчас умру;
• я сойду с ума;
• я попаду в неловкое положение;
• я потеряю контроль над собой.

Панические атаки становятся проблемой, когда  повторяются из раза в раз, то есть становятся регулярными. Тогда они превращаются в паническое расстройство и сильно портят жизнь.
⠀
Человек начинает во многом себя ограничивать. Например, испытав несколько раз панические атаки в определенных местах, он начинает избегать этих мест.
⠀
У меня была клиентка, которая весть прошлый год практически не выходила на улицу. У нее был сильный страх заразиться каким-нибудь вирусным заболеванием. И этот страх вызывал панические атаки в людных местах. Боясь их повторения, девушка выбирала стратегию избегания. То есть предпочитала не выходила на улицу вообще. И уже не потому, что боялась заболеть, а потому, что боялась неприятных ощущений, которые сопровождают ПА.
⠀
То есть, в основе паники лежат наши собственные мысли. Которые мы "разгоняем" настолько, что наша психика не может их вытерпеть и включает защитные телесные реакции.
⠀
"До ужаса страшно, что начальник снова будет орать? Для тебя это катастрофа? Пожалуйста, вот тебе паническая атака со всеми признаками сердечного приступа, оставайся дома и не ходи на работу", - вот так наша психика приходит нам на помощь, продуцируя паническую атаку.
⠀
То есть, чтобы избавиться от панического расстройства, нужно работать со своими мыслями. Перестать катастрофизировать и развивать гибкость психики.

В этом могут помочь психологи, работающие в когнитивно-поведенческом подходе.
⠀
Однако многие люди ошибочно принимают панические атаки за неврологические проблемы идут к неврологу. Там им ставят диагноз ВСД, которого нет ни в одной стране мира кроме России, и выписывают таблетки. Возможно, таблетки и помогают некоторое время как плацебо. Но это не решает основной проблемы - когнитивных ошибок мышления.
⠀
Друзья, сталкивались ли вы с паническими атаками? Если тема для вас актуальна, то в новом посте я поделюсь с вами эффективной техникой самопомощи.