Как сохранить здоровье и активное долголетие

Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь:

• семья должна заложить здоровье младенца во внутриутробном периоде
• судьба должна быть благосклонной
• ребёнок должен вырасти психически и физически здоровым
• уже взрослый человек обязан постоянно вести здоровый образ жизни
• а в результате подойти к преклонному возрасту с хорошим настроением и в отличной физической форме

Вот такая простенькая банальщина

А теперь серьезно … Если хочешь быть здоровым – будь им!

Всегда в нашей жизни что-то идет не так:

• тяжелая работа
• генетика плохая
• экология скверная
• соблазны
• социально-психологическая среда не располагает к здоровому образу жизни
• трудно найти близких по духу людей
• лениво
• а случись что, то себя до слез жалко …

Как правило мы подходим к черте невозврата, и лишь страх заставляет осознать – всё, пора заниматься своим здоровьем.

Главный шаг сделан – мы осознали, что уже пора! Теперь настало время сделать еще 4-е маленьких шажка:

Шаг 1-й. Разберитесь со своим психотипом и характером

Всего 4-е базовых психотипа:

• Паранойяльный. Это люди-титаны, они мыслят глобально. Ими движут активно-прорывные идеи.

Девизы:

- Можно всё!

- Цель оправдывает средства!

- Вижу цель, не вижу препятствий!

Отлично проявляют себя в политике, предпринимательстве, юриспруденции (адвокаты) …

• Эпилептоидный. Это аккуратные, взвешенные педанты. Их реактивная идеология видна во всех словах и действиях этих персон.

Девизы:

- Отвечаем только на реальные угрозы и вызовы.

- Всё должно быть правильно!

Эпилептоиды – государевы люди, прекрасные профессионалы, силовики …

• Истероидный. Творческие, талантливые натуры, нуждающиеся во внимании их поклонников. Их талант измеряется количеством фанатов.

Девиз:

- Я особенный! Смотрите на меня все!

Человек с истероидным психотипом хорош в искусстве, они отличные блоггеры, актёры …

• Шизоидный. Они умеют общаться со Вселенной и выяснять её секреты. Именно они приносят в мир новации и открытия.

Девиз:

- Мой мозг получит ответы на все вопросы. Надо просто правильно сформулировать запрос!

Сфера их деятельности – наука теоретическая и прикладная.

Всего насчитывается 15-ть психотипов. Из них 4-е основных, а все остальные это лишь отклонения.

Если удастся, то в определенном возрасте вы сможете осознать, что относитесь к одному из 4-х базовых психотипов. Теперь пора подкорректировать свой характер так, чтоб:

- вы стали самим собой;

- вам было комфортно и уютно в созданном вами мире;

- и в то же время, с вами должно быть комфортно всем тем, кого вы выбрали в свои попутчики.

Вы сможете сохранить свое здоровье, а в преклонном возрасте иметь активное долголетие лишь, создав свою личную уютную МикроВселенную.

Ваш мир будет по-настоящему удобным лишь тогда, когда ваш характер полностью сбалансирован с вашим психотипом.

Именно тогда вы будете осознано выстраивать системы отношений только с любимыми, а также с нужными и полезными вам людьми.

Именно тогда, когда вы научитесь контролировать свои мысли, слова и эмоции, когда научитесь разбираться в людях и строить правильные связи, тогда вы вдумчиво осознаете:

• каково состояние вашего здоровья и меры для его укрепления
• свои предпочтения и приоритеты
• свои требования буквально ко всему и ко всем
• осознаете свою стратегическую цель
• научитесь аккуратно достигать тактические цели

Шаг 2-й. Пищевая стратегия

Пищевое поведение – это целостное отношение к пище и к её приему!

Ваше здоровье напрямую зависит от того, что вы едите, когда и как.

Важно помнить:

- Организм человека не вырабатывает ни витамины (кроме витамина Д, и то лишь при загаре), ни минералы, поэтому их надо употреблять регулярно!

- Мы состоим из белка, поэтому белок нам требуется ежедневно!

Что полезно есть и пить?

- Начните утро с кофе. (Кофе нормализует воздействие на морфологию и биохимию печени, уменьшает смертность от цирроза печени (пить можно с молоком, корицей и не только …)

- Обязательно 1-2 яйца в день. (Яйца содержат витамин В4 – холин. Ежедневный прием холина позволит сохранить здоровье печени и мозга).

- Сало свиное 15-20 граммов в день. (Небольшой кусочек сала позволит поддерживать эластичность связок и кровеносных сосудов).

- Печень говяжья 50 грамм в сутки. (Рецепт печеночного паштета. В 100 гр. теплого топленного масла добавить соль, перец, молотый мускатный орех по вкусу и перемешать с 150-ю граммами отваренной и прокрученной через мясорубку печени. Хранить в холодильнике).

- Ежедневно надо употреблять чеснок и лук.

- Куркума + специи (активизируют обмен веществ в организме).

- Животный и растительный белок. (Минимальное белка в день необходимо рассчитать: 0,84 грамма на один килограмм массы тела. Полезно два раза в неделю употреблять дикую морскую рыбы: селедка, скумбрия, треска, палтус … (отличные источники йода). Основной белок: куриная грудка, говядина, свинина, бобовые …)

- Растительная пища (Листья салата, петрушка, укроп, болгарский перец, баклажан, цуккини …)

- Каши – это сложные или медленные углеводы. Регулярно надо есть каши длительного приготовления (гречка, перловый фарш, пшенка …)

- Макароны из жестких сортов пшеницы.

- Сливочное масло + растительные салатные масла (растительное масло первого (не горячего) отжима).

- Сыр и брынза.

- Орехи и семечки (Тыквенные семечки, арахис (если нет аллергии), грецкий орех, …)

- Фрукты и ягоды (Гранат, яблоки, авокадо …)

- Зеленый чай – употреблять без фанатизма, так как содержит много кофеина. (Стимулирует работу мозга, замедляет старение организма …)

- Настой из шиповника полезно пить ежедневно – витамин С. Питаем поджелудочную железу. (Засыпать в термос горсть шиповника, залить не кипятком! (закипятить воду и остужать её 2-е минуты), настаивать не менее 5-ти часов (шиповник очень медленно отдает воде свои целебные свойства)).

И отдельно! Для хорошего метаболизма необходим ночной максимальный перерыв между приемами пиши от 12-ти до 16-ти часов, дневные интервалы между приемами пищи не менее 3-х часов.

Шаг 3-й. Выверенные нагрузки, постоянное развитие, позитивное общение и полноценный сон

Ежедневные нагрузки обязательны!

• Ежедневные 10-ти тысяч шагов абсолютно необходимы. Кардионагрузки (прогулки по пересеченной местности или по лестнице) укрепляют мышцы сердца, ног и поддерживают на должном уровне сосудистый тонус.
• Упражнения на пресс. Хороший мышечный корсет важен для здоровья кишечника.
• Нагрузки для рук с гантелями по 2-а кг (сосудистый тонус рук и сердца).
• Стретчинг – тренировки по Растяжке. Крайне важны для здоровья и ощущения легкости бытия.
• Упражнения на укрепление мышц спины. Здоровый позвоночник – это прекрасная осанка (подбородок наверх, лопатки сомкнуты) и крепкие спинные мышцы.

Крайне важно постоянно развиваться и обучаться!

• Любая мозговая активность обязательна до глубокой стрости
• Нарабатываем нейросвязи – это значит на регулярной основе учимся чему-то новому. Новые физические упражнения, танцы, пение, набираем новые профессиональные знания, находим себе хобби, всё что угодно, кроме тупого сидения перед телеком!

Позитивное общение необходимо для психического здоровья!

• Участие в жизни страны и сограждан, ощущение себя частью сообщества
• Крайне важно осознаннее того, что и ваша жизнь интересна и полезна людям
• Приятный треп по телефону с другом способен снять раздражение и беспокойство лучше, чем лекарства

Ежедневной полноценный сон крайне важен!

• Надо ложиться спать в 9-ть вечера!
• Тишина при засыпании и комфортная постель
• Никакого возбуждающего общения поле 19-ти часов
• Идеально – прогулка перед сном!
• Выпить немного ромашкового чая на ночь
• Позитивный настрой и мысли только о хорошем
• Вставать после 6-ти утра: водные процедуры, готовим еду на день, делаем физические упражнения, завтрак и …здравствуй прекрасный день!

Жизнь мудрее нас! Если делать всё честно и правильно, то судьба прекрасно сложится!

Шаг 4-й. Стратегические и тактические жизненные цели

Стратегическая цель – это Большая Путеводная Звезда, которая наполняет жизнь смыслом.

Сколько людей столько и стратегических целей:

• Большая дружная семья
• Открытие в научной или в социальной сфере
• Изобретения

Достичь большую Стратегическую цель невозможно без посоянных маленьких тактических побед:

• Нашли своего друга
• Разработали пищевую стратегию и не отступаете от неё
• Разумные физические нагрузки, а как следствие отличное ежедневное самочувствие
• Выстроили системы отношений с людьми так, что смогли осознанно создать свою уютную и комфортную МикроВселенную

Как сохранить здоровье и активное долголетие?

• Живите разумно и честно
• Проявляйте волю к жизни и не позволяйте себе лениться
• Заканчивайте каждый день с осознанием того, что вы:

- сделали всё что могли;

- вы полностью довольны собой;

- вам нравятся отношениями с важными для вас людьми.

Удачи нам всем!

Парапсихолог Друцкая Надежда

18.01.2023г.