Мозгу все равно, с вами рядом реальный медведь или вы подумали, что перед вами реальный медведь. Наш мозг так работает. Представьте. Когда вы постоянно прокручиваете в голове негативные ситуации, мысли, вы как будто мечтаете о неприятностях. Мозг реагирует тем, что пугается. Выдает вам кортизол с адреналином.
Получается такой процесс самоотравления, собственными гормонами. Осторожно. Это реально может привести к болезням. Организм не трансформаторная будка - постоянно быть в напряжении.
Негативные мысли лезут в голову, отравляют и тело и жизнь. Вы буквально оказываетесь у них в плену. Негатив разрастается, заставляет страдать. Наполняет вас сомнениями, убивая уверенность в себе.
И порой кажется, что это только у вас постоянные проблемы, а вокруг-то у всех, все отлично. Но это не так. Очень многие люди страдают от негативных мыслей. И у меня была эта проблема.
Мысль - наша собственность. Мы можем ей управлять. Такая опция в нас заложена природой.
Давно, слышала от одного психо-физиолога о простом способе, как выкинуть из головы дурные мысли. Мне это когда-то помогло и сейчас помогает. Я не помню имени этого специалиста, но в блокноте сохранилась запись.
Сначала о том, как это происходит. Если будете знать - сможете этим управлять
Читала исследования, что люди с низким IQ и необразованные считают, что они великолепны во всем. И у них крайне редко встречается проблема с негативной мыслительной жвачкой.
И наоборот.
Люди с более высоким интеллектом и образованием намного чаще склонны крутить в голове клубок негатива и излишне в себе сомневаться.
Умные люди много думают. Зацикливаются на анализе ситуации. Всюду пытаются найти подводные камни и опасности. И тут, в мозге включается сигнализатор опасности, в кровь выбрасываются кортизол и адреналин. Мышцы напрягаются, сердцебиение учащается, давление повышается, а сознание сужается. И человек сосредотачивается на предполагаемой "угрозе". Начинает сам себе "выносить мозг".
Думал, страдал, сгорел - типичные особенности интеллектуала.
Негативные мысли запускаются эмоциями. Почувствовали плохое и тут же подумали плохое. Именно эмоции надо брать под контроль. Для этого тренируйте эмоциональный интеллект. Это увлекательно)
Есть хорошая книга "Тараканы под контролем", поможет.
Теперь обещанный способ, как остановить поток негативных мыслей
Итак, пришли плохие мысли, которые отнимают сон, изматывают, истощают нервную систему. Вы стараетесь отвлечься, но не получается.
Представьте себе, что вы стражник у входа во дворец - это царство вашей психики. Туда ведь нельзя кому-попало и вам надо надежно охранять священное место. И вот лезет непрошенная мысль. Назовите ее: "так, опять пришла мысль о том, что..." - это напомнит вам, что вы имеете дело всего лишь с мыслью, а не реальной проблемой.
Представьте, как она выглядит - форма, цвет, размер, ваше воображение нарисует вам образ этой мысли (страшная сморщенная бабка, злая собака). Сфокусируйте на образе свое внимание, а затем громко скажите стоп🛑и хлопните в ладоши, рассеивая мысль на пылинки. После этого закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании - вдох через нос, длинный выдох через рот. Повторите пару раз, пока мысль не уйдет. Вскоре вам достаточно будет мысленно произнести слово стоп.
Применяйте эту тактику к любому ментальному мусору, от которого хотите избавиться. Это скорая самопомощь.
И еще один маленький психологический трюк, бонусом)
Когда накатывает беспокойство - садитесь, расслабьте тело и смотрите вверх, на потолок. Всё, минута и отпустит.
💖