Доброго утра, дня, вечера, дорогие мои марафонцы! Когда бы вы ни читали эту статью - пусть доброе настроение будет с вами!
Сегодня мы продолжаем следовать намеченному курсу на снижение веса.
Начну немного с неожиданного: предлагаю всем участникам оценить своё местонахождение на лестнице восхождения к вашей цели:
- Вы уже видели эту картинку в других статьях, и я её всегда использую для психологического нажима на тех, кто худеет. Важно оценивать свои действия и вносить коррективы: картинка нам в этом в помощь!
- Сегодня, когда вы будете писать свой комментарий под статьёй в числе прочего не забудьте описать и ваше местнахождение на этой лестнице. Договорились? Это ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ на сегодня.
ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ:
- Опять достаём дневники снижения веса и после прочтения информации о том, СКОЛЬКО нужно выпивать воды для того, чтобы эффективно худеть, вносим в этот дневник и ФОРМУЛУ расчета объёма воды, которую вам нужно выпивать в течение дня и сам объём.
- ФОРМУЛА расчета объёма воды, которую человек должен выпивать в течение дня:
- 30 мл чистой воды (жидкости) на 1 кг вашего веса. Например, ваш вес 120 кг. Умножаем на 30 мл и получаем 3 литра 600 мл воды. Наверняка, у вас закружилась голова от такой цифры, правда?
- Просто что-то невообразимое, невозможное! - воскликнет часть из вас. - Безобразие какое-то! КАК это можно выпить?
- И, действительно: большее что выпивалось в течение дня - это несколько глотков воды, чтобы таблетки запить. А дальше - утренний кофе, чай, компоты и морсы, сок, квас и, может даже, пиво, газировка, молочные коктейли, да само молоко, кефир и так далее - в общем, выбор напитков так велик, что в течение дня всего можно напробоваться, а для чистой воды просто не находится места. Когда-то и я это проходила: кофе пила из красивой стеклянной с зеленым яблоком на боку кружки в 400 мл и, как водится, к этому всегда находилось ЧТО прикусить.
- Итак, возможно ли выпить 3,6 литра воды? Я думаю, что нет. Особенно, если вы до этого никогда её не пили специально.
Выход таков:
- начинаем с одного литра чистой воды в течение первой недели.
- на второй неделе доводим объём воды и приравненной к ней жидкости до 1,5 литра.
- на третьей и четвертой неделе - объём воды и приравненной к ней жидкости доводим до 2-х литров. И пока остановились. Максимум, сколько воды и праравненной к ней жидкости можно выпивать в тчение одного дня - это 3 литра.
- Избыток жидкости для нетренированного даже в этом отношении человека может обернуться неприятностями. Бережем своё здоровье и если что-то идет не так, как хотелось бы - нужно остановиться, отдышаться, прийти в себя, проанализировать и или идти дальше, или идти к врачу и советоваться. Договорились.
Вот тут будет к месту моё традиционное напоминание, что
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
- Я всегда размещаю это напоминание, в каждой своей статье, так как только так я могу напомнить вам, что КАЖДАЯ статья - это просто информация, размышление, а применять не применять или в каком объёме её применять к себе зависит только от вас.
- И если вы почувствовали в это время какие-либо неприятные сигналы со стороны органзма, то, конечно, нужно получить консультацию врача. Не вредите себе!
Продолжим о ВОДЕ. Вы наверняка заметили, что я несколько раз, говоря о воде, упомянула выражение :" и приравненной к ней жидкости".
- ЧТО мы относим к приравненной жидкости? - Это минеральная вода и травяные чаи (без зеленого и черного чая), а чистые травяные чаи. И НЕ НАСТОИ, а чаи, дорогие мои!
- Чем настой отличается от чая? Настой готовится в определенной пропорции: столько-то травы и столько-то воды, настваивается и потом принимается или по чайной, или по столовой ложке.
- А чай: это немного заваренного настоя (заварки), если трава россыпью и мы её завариваем как заварку, и много кипятка, горячей воды. Если трава уже в пакетике, то ещё проще.
- Вот такие чаи и входят в число того, что мы считаем приравненной к чистой воде жидкостью.
- ЧТО ещё входит в число приравненной жидкости? - Минеральная вода БЕЗ ГАЗА. Если у вас есть возможность покупать такую воду, то просто прекрасно, вот в наших магазинах, где я живу, она сплошь газированная и потому я, купив бутылку-другую минеральной воды, сразу её открываю и оставляю так открытыми на какое-то время. Также наливаю минералку в два стакана, даже слегка размешаю, чтобы усилить выход пузырьков газа из минералки и тоже на какое-то время забываю о ней.
Итак, давайте подобьем итог по воде:
- Например, вы в течение дня выпили 1 литр чистой некипяченой отфильтрованной воды, 2 раза пили чай по 200 мл с ромашкой и с мятой, и выпили также 200 мл минералки - вот вам 1,6 литра жидкости, которая полезна при похудении.
- В это число не входит кофе, зеленый и черный чай и так далее - это уже напитки, еда.
Вот и вся премудрость по воде.
И последнее, ЧТО хочу сказать по воде: главное - утро начинать с 2-х стаканов чистой комнатной температуры воды, а остальное в течение дня выпиваете так, как вам удобно. И второе главное - позже 19 часов, ну максимум 20 часов, стараться воду уже не пить, чтобы исключить ночные походы в туалет.
- И ещё один маленький секрет: воду легче пить из бутылки. Работает. Многими подтверждено. Возьмите на заметку.
По воде вышесказанного ПОКА достаточно.
Об этом мы будем ещё говорить, с усложнением и более точной конкретикой, а пока просто начните её пить.
--------------------------------------------
Теперь, дорогие мои, говорим о введении в ваш НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ обязательную физическую нагрузку и я вновь не буду изобретать велосипеда, а предложу вам ознакомиться со статьями на эту тему из ранее опубликованных Марафонов:
В этой статье даны ссылки, которые и нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО прочесть и определиться с тем, а ЧЕМ именно ВЫ будете заниматься: просто ходьбой или ходьбой с Лесли Сансон, а может со скандинавскими палками? А может это будет игра в "догонялки"? или подъем по лестнице?
Это ТРЕТЬЕ на сегодня задание.
И последнее: пишем отчет о сегодняшнем дне, рассказываем, задаем вопросы, пишем о своем впечатлении - в общем, втягиваемся в процесс.
Это ЧЕТВЕРТОЕ ЗАДАНИЕ.
---------------------------------------------------------
Я желаю вам, милые мои дамы и сударушки, судари и наши кавалеры, успеха и уверенности в своих силах!
МЫ с ВАМИ НИКУДА НЕ СПЕШИМ!!! Тише едешь - дальше будешь! Входим в программу снижения веса с набором оборотов и скорости, но не стайерским рывком, договорились?
Я на этом откланиваюсь.
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857