Проводите много времени за компьютером или сидя в телефоне? К сожалению, это сказывается на осанке. Читайте советы нашего эксперта, как усовершенствовать осанку и удлинить шею.
Юлия Таточко — косметолог-эстетист, специалист по самомассажу лица и beauty-эксперт, поделилась с нами упражнениями для поддержания красивой осанки и здоровья шеи.
Смотрите видео, что выполнить все упражнения правильно:
Разогреваем плечевой пояс. Для этого мы делаем 5-10 круговых движений плечами вперед, затем повторяем то же самое, только круговые движения назад. При выполнении этого упражнения важно хорошо сводить лопатки сзади.
Упражнение для осанки. Руки смыкаем в замок за спиной и отводим их назад. Живот должен быть подтянут, копчик вперед, а плечи отвести назад, голова смотрит вперед. В таком положении остаться на 15 секунд.
Растяжение мышц спины. Сводим руки перед собой и берем себя за локти. Начинаем округлять спину, тем самым растягивая мышцы. При этом живот подтянут, голову опускаем вниз между рук. Так стоим 5 секунд.
Упражнение для шеи. Для того чтобы разогреть шею, необходимо положить одну руку на боковую поверхность шеи, голову отводим в противоположную сторону и начинаем двигать руку к подбородку, подбородок к руке. Таким образом у нас разогреваются боковые мышцы шеи. Повторить 5-10 раз с каждой стороны.
Растягиваем боковые поверхности шеи. Кладем руку на голову, опускаем плечи вниз и тянемся ухом к противоположной стене, не к плечу. Помогаем верхней рукой, слегка надавливая на шею. В таком положении задержаться на 5-10 секунд, а потом повторить то же самое с другой стороны.
Растягиваем заднюю поверхность шеи. Опускаем голову вниз, руки смыкаем в замок и кладем их в таком положении на затылок. Под тяжестью рук голова сама будет опускаться вниз и тем самым мышцы будут растягиваться. Стоим так 5-10 секунд.
Растягиваем переднюю поверхность шеи. Кладем руки на грудную клетку, слегка делаем преднатяжение тканей вниз, поднимаем подбородок вверх и смотрим в потолок. Через 5-10 секунд возвращаемся в исходное положение.
Фото: Getty Images