1) АНАТОМИЯ
Мышцы нашего тела это очень деликатная вещь. С помощью них мы выполняем повседневные дела, без них мы даже с кровати бы не встали.
Первая оболочка мышц это "эпимизий" в ней находиться все строение мышц, пропустим полное строение мышц и перейдем к "пучкам" в них и находиться "мышечные волокна" так вот если кто то не знал при физических нагрузках эти волокна рвутся, со временем волокна зарастают и тем самым становятся крепче и больше. Главное не переборщить с нагрузкой на мышцы и порвать их, иначе вас ждет очень долгое, трудоемкое, изнурительное, восстановление.
2) ПИТАНИЕ
Это логично то что при тренировке мы потеем и из нас выходит вода, пить воду нужно чтобы восстановить "водно солевой баланс" тела. Дальше у нас идут "белки" это строительный материал наших мышц. Белки находятся в таких продуктах как: яйца, творог, мясо. Самыми лучшими вариантами являются творог и яйца. Дальше идут "углеводы" это источник энергии. Если их сильно ограничить, организм начнет «занимать» энергию у мышц. К медленным углеводам относятся: зерновые, злаковые, бобовые культуры, которые лучше съедать на завтрак. Нельзя совсем исключать быстрые углеводы, иначе при интенсивных нагрузках можно заработать дефицит "глюкозы". Ну и в заключении у нас "Клетчатка" регулятор обменных процессов. Овощи можно есть на обед и ужин, фрукты использовать в качестве перекуса.
Питание это самая деликатная вещь в наборе мышц тут у каждого человека будет свой подход к этому делу. Я бы вам порекомендовал есть маленькими порциями но принимать пишу по 5 раз за день. Тут все зависит на грамотном соотношение белков, углеводов, жиров для этого чательно спланируйте свой рацион на весь день и на все ваще тренировочное время.
3) ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Самый главный способ восстановления это "сон". Тут вам нужно чательно отнестись к приходу сна и сделать полный график дня. Главное это пунктуальность. Вы можете использовать "спортивное питание" которое вам поможет с восстановлением. Восстановление зависит от вашей нагрузке, если вы тренируетесь по 2 дня в неделю то остальную неделю вам лучше дать мышцам отдых и не перетруждать их.
Спорт это хорошо, спорт привносит в вашу жизнь график и распорядок дня даже если вы самый безответственный человек, спортом вы можете заниматься хоть как любитель так и профессионально, начать вы можете как с раннего детства так и уже в пожилом возрасте. "Спорт это круто".