Технически несложное, но довольно трудоемкое упражнение переданное настоятелем Крымского монастыря Школы гун-фу "Тигра-Дракона" Валерием Маржиным, и переданное ему в Ташкенте Мастерами гун-фу Фархадом Таджибаевым и Рустамом Ибрагимовым (Хо Лун, "Огненный Дракон").
Относится к категории "Подготовки", поэтому выполняется только после основательной разминки. Для выполнения принять положение "лежа на животе". Ладони прямых рук соединяются над головой - голова змеи. Стопы прямых ног соединены - хвост змеи, и не разъединяются, потому, что у змеи не может быть 2 головы или 2 хвоста.
Пол должен быть скользкий для одежды, не ковролин и не ковер. Отмерить от кончиков пальцев рук до цели пол метра. И оторвав от пола локти и колени - извивающимися движениями корпуса из стороны в сторону проползти до цели, как змея. Дышать глубоко. По мере усталости, периодически опускать руки и ноги на пол, расслабляться и отдыхать.
В возрасте от 18 до 30 лет можно начинать с нескольких подходов в течение 3 минут. Подходы, например, могут быть 45 секунд (15 отдых), 30 секунд (30 отдых) и 15 секунд (45 отдых). Младше и старше - время сокращается. Укрепляет спину и развивает волну для прямых ударов ногами в стороны. Проползли пол метра - ползите метр, справились с метром - Вы уже научились и далее уже, как хотите.
Возможно есть варианты лежа на спине (укрепляет пресс), и лежа на боку (укрепляет бока и развивает волну для прямых ударов ногами вперед и назад). Если ученик вместо извивающихся змеиных движений, перекатывался с одного бока на другой - Фархад Таджибаев (или Рустам Ибрагимов) говорил - Это не змея! Это колбаса!
Ученик - А что это может реально мне дать для боя? - Ты сначала научись ползать, как змея, а потом увидишь. Мне у Маржина удалось проползти около метра в первую же тренировку. Успехов в развитии!
Руководитель Самарского филиала Школы гун-фу "Тигра-Дракона" Селивёрстов Сергей Васильевич
