В детстве вы проводили большую часть своего времени, избегая бесчисленных ситуаций, раздражителей и переживаний. В конце концов, мир — это опасное место, и, когда вы были маленькими, многие вещи вызывали у вас страх, тревогу или даже стыд. Однако по мере того, как вы становились старше, вы приобретали определенные стратегии выживания, чтобы справляться с ситуациями, порождающими неопределенность.
На самом деле, это то, что значит быть взрослым: управлять своими страхами, не уклоняться от своих обязательств и чувствовать себя компетентным и уверенным в себе. Тем не менее, это правило трех не всегда выполняется. Ведь иногда все мы убегаем и от сложных ситуаций, и от сложных эмоций.
Например, вы можете решить перестать думать, чтобы не страдать, или отказаться решать проблему, чтобы не чувствовать себя не комфортно. Хоть такое избегание на какое-то время и снижает вашу тревожность, в долгосрочной перспективе это недопустимый ресурс. Более того, вы можете бессознательно выполнять более одного типа избегания. О них стоит знать, чтобы вы могли их распознать.
Типы избегания
Избегание — наиболее распространенный защитный механизм. Откладывая задачи и ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя не комфортно, вы избавляете себя от страданий. Фактически, в определенных обстоятельствах избегание является разумным и способствует выживанию, а также адаптивному поведению. Одним из примеров является избегание прогулок по улице в ночное время без освещения.
Однако, исследование, проведенное Амстердамским университетом в Нидерландах, предполагает, что чрезмерное избегание снижает качество нашей жизни. В этом исследовании утверждается, что человек, который постоянно избегает одного или нескольких обстоятельств, раздражителей или переживаний, рискует развить более одного психического расстройства.
В основе таких состояний, как генерализованная тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, зависимости или даже расстройства пищевого поведения, лежит избегание. Поэтому вам следует провести акт самосознания и пересмотреть свое поведение, чтобы увидеть, используете ли вы какие-либо формы поведения избегания.
1. Когнитивное избегание
— Нет, я не буду думать об этом сейчас. Я собираюсь отложить эти заботы в сторону и сосредоточиться на чем-то другом. Я собираюсь сосредоточиться только на положительных вещах и забыть обо всем остальном». Кто из нас хоть раз не говорил что-то подобное?
Это когнитивное избегание. Это ежедневные усилия избегать, прятать или не сталкиваться с тем, что вас беспокоит. Некоторые люди прибегают к самообману и говорят себе, что определенных реальностей или проблем не существует. Диссоциация, умственная оторванность от настоящего, столь частая при травмах, возникает из-за самообмана.
С другой стороны, мысли о худшем и попадание в ловушку иррациональности — это пример того, что может произойти, если вы не решите, что вас беспокоит.
2. Ситуационное избегание
Ситуационное избегание является одним из наиболее распространенных типов. Это то, от чего страдают дети, над которыми издеваются и которые не хотят ходить в школу. Его также испытывают те, кто боится ходить в больницы, потому что они напоминают им о неприятных воспоминаниях или личной утрате. Или человек, который ненавидит ездить в лифте.
Ситуационное избегание направлено на то, чтобы удержать вас от конкретных сценариев, людей или обстоятельств, которые причиняют вам боль или напоминают вам о травмирующем событии.
3. Поведенческое избегание
В детстве вы могли уклоняться от определенных обстоятельств, просто говоря, что не хотите делать что бы то ни было. Иногда вам удавалось убедить родителей, что вы не обязаны их делать. Однако по мере того, как жизнь становилась немного сложнее, вам неохотно приходилось выполнять бесчисленное множество нежелательных задач.
Прокрастинация – частое явление. Это означает, что вы откладываете определенные действия как можно дольше. Некоторые считают такое поведение безответственным. Часто за прокрастинацией кроются тревога и страх. Это тоже избегающее поведение.
Еще одним примером поведенческого избегания является побег. Например, убежать с собеседования, экзамена или устной презентации, потому что это вызывает сильную боль.
4. Агрессивное избегание
Возвращаясь снова к своему детству, когда вам было четыре или пять лет и вы чувствовали себя разочарованными, вы иногда закатывали истерику. По сути, вместо того, чтобы столкнуться со своими эмоциями, вы направили их через неадаптированные и даже насильственные реакции. Возможно, вы удивитесь, узнав, что многие люди сохраняют эти поведенческие модели и во взрослой жизни.
Это агрессивное избегание. Это происходит, когда человек проецирует свои неприятные эмоции на других, вместо того, чтобы обратиться к источнику своих проблем. Один из примеров — ругаться с партнером, если у вас проблемы на работе.
5. Эмоциональное избегание
Эмоциональное избегание возникает, когда вы совершаете компульсивное или вредоносное поведение, чтобы избежать эмоционального стресса или заглушить его. Это может варьироваться от часов, проведенных за вашим мобильным телефоном, до зависимости или компульсивного расстройства пищевого поведения.
Это ситуации, в которых поведение избегания действует как механизм катарсиса для отвлечения ваших сложных эмоций. К сожалению, это лежит в основе многих проблем с психическим здоровьем.
Постоянное избегание требует терапии
Избегание редко работает. На самом деле, если вы заметили, что ваша жизнь ограничена постоянной потребностью избегать дискомфорта, страха или беспокойства, вы должны обратиться за специализированной помощью. Бегство от причины вашего дискомфорта только увеличивает ваши страдания и в итоге приведет к развитию у вас различных психологических расстройств.
В контексте терапии вы можете научиться адекватным навыкам преодоления трудностей, чтобы восстановить контроль над своей жизнью и своим благополучием. Изменения всегда возможны.
Автор: Шавалеева Диана Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru