1. Принимайте или ешьте пробиотики. Пробиотики увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. Йогурт, кефир, свежая квашеная капуста и добавки — все это хорошие источники пробиотиков.
2. Ешьте больше клетчатки. Стремитесь к 25 граммам каждый день.
3. Пейте много воды. Восемь стаканов по 8 унций в день — хорошее начало.
4. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина.Оба являются пищеварительными стимуляторами и могут нарушить процесс пищеварения.
5. Поговорите со своим врачом. Если вы испытываете частые поносы или запоры, вам следует проконсультироваться с врачом. У вас может быть синдром раздраженного кишечника, которым страдают от 10 до 15 процентов населения. «Суть в том, чтобы доверять своей интуиции то, что происходит в вашем кишечнике, напрямую влияет на ваше здоровье». ч2
