Не секрет, что задавленные эмоции негативно сказываются на общем состоянии. Причин подавления эмоций много. Вопрос - что делать с этим? Один из вариантом - вести эмоциональный дневник, в котором можно фиксировать свои эмоции и ощущения , и отслеживать в дальнейшем, как меняются эмоции.
В дневнике обид - она описывала свои эмоции на события. Фиксировала свои обиды на старшую сестру. Девочка подробно описывала в тетрадке каждый случай
На днях обнаружил заметку про - дневник обид, который вела девочка, восьми лет, проживающая в Китае. В дневнике она описывала свои эмоции на события. Фиксировала свои обиды на старшую сестру. Девочка подробно описывала в тетрадке каждый случай, когда она чувствовала, что сестра обошлась с ней несправедливо. Каждую запись младшая сестра завершала утешительной мантрой — «Я потерплю это».
Привожу записи из ее дневника:
«8 августа 2022 года: я помогла сестре постирать белье, но она не заметила моих усилий. Я потерплю это».
«15 августа 2022 года: моя сестра стоила мне 6 юаней. Я потерплю это».
«21 августа 2022 года: сегодня моя сестра не пообедала, и мама отругала ее. Я смеялась над ней, а она на меня ругала и кричала. Я потерплю это».
Однако были случаи, когда утешительная мантра не могла облегчить боль. «30 августа 2022 года: Я помогла сестре собрать ее вещи, но случайно сломала ее расческу. Она избила меня за это. Я надеюсь, что ее школа скоро начнется. Я больше не могу это терпеть» (с)
Фиксируя свои эмоции, ребенок находил контр-ощущение, и использовал его - как ресурс.
Я прожил в Китае, фактически 9 лет. Занимался Докторской диссертацией. В первые годы, я сталкивался с разницей в ментальности.
В ментальности восточных людей - есть специфика - нельзя «терять лицо на людях». Тактика девочки объясняет - она не могла «потерять лица», и уходила в некий ресурс, который выбрала для себя, им было - терпение.
Формируя эту заметку, я вспомнил про «записки Богу». Впервые я столкнулся с таким вариантом записей, когда был еще аспирантом. Сосед по комнате делал записи на клочках бумаги и прятал их в коробку. В них он выражал свои просьбы.
Спустя годы, я видел аналог «записок Богу» в очерках о психиатрии… записки сумашедшей, она писала одно слово - Amore.. amore.. amore..
Эти записки она складывала в свой чемоданчик.
этот чемоданчик служил ей связующим звеном с миром, который ее фрустрировал.
В заключении, мне хотелось бы поддержать тех, кто находит варианты выхода своих эмоций в виде записей - это стабилизирует и позволяет отследить связь - чем была вызвана эмоция, отследить паттерн реакций и, помогает проанализировать в дальнейшем и скорректировать спектр проявлений своих чувств.
Автор: Павлинич Сергей Николаевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru