Такая короткая тренировка подойдет тем, кто устал на работе, и тем, кто ленится встать с кровати. Весь комплекс проходит в горизонтальном положении и с такой же эффективностью как другие упражнения на коврике. На каждое упражнение отводится по минуте в два подхода.
Всем привет, дорогие читатели! Сегодня расскажу вам про ленивые упражнения.
1) Боковые отжимания на трицепсы со скручиванием.
Упражнение нужно выполнять на более жесткой кровати. Переворачиваемся на левый бок, обнимаем грудь левой рукой и правой упираемся в кровать. Левую ногу сгибаем в колене, а правую вытягиваем и немного приподнимаем. Давим на правую руку и приподнимаем корпус. И затем одновременно с этим отжиманием нужно поднимать правую ногу над кроватью настолько высоко, насколько вы можете. Медленно возвращайтесь в начальное положение и повторяйте снова. За минуту выполните 10-20 повторений.
2) Лягушка.
Ложимся на живот и располагаем руки перед собой. Сгибаем колени так, чтобы щиколотки и голени соприкасались. Далее втягиваем живот и отрываем ноги от кровати буквально на 5 сантиметров. Держитесь так пару секунд и возвращайтесь в начальное положение. Вверх должен оставаться неподвижным. Выполните 10 повторений.
3) Ягодичный мостик.
Лягте на спину, протяните руки вдоль туловища, согните колени и прижмите стопы к кровати. Старайтесь поднимать таз как можно выше. В самой верхней точке сожмите ягодицы на пару секунд, а затем опуститесь. Повторите 30 раз.
В заключение хочу сказать, что если вы любите заниматься фитнесом и не хотите его пропускать, даже если вы очень устали или вам лень, эти упражнения вам помогут сохранить внутренний баланс. Главное не привыкнуть к этим ленивым упражнениям, иначе вам больше не захочется вставать с кровати и идти на спортивный коврик.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
