Вы просто не понимаете такой эффективной процедуры при сидячей работе. Однако на практике он способен спасти миллиарды рабочих.
Отжимания на подошвенной мышце разрешается делать сидя, многократно приподнимая пятку от края. Камбаловидная мышца, вероятно, является частью икроножной мышцы и способна существовать тренированной при отсутствии утомления.
Недавнее исследование показало, что простая процедура, не требующая особых усилий, позволяет значительно повысить метаболизм и сжечь жир, сидя за рабочим столом.
Исследователи из Хьюстонского института обнаружили, что постоянное выполнение отжиманий, в том числе сидя, способно ускорить обмен веществ и повысить регуляцию уровня сахара в крови.
Создатели исследования пояснили, что подошвенная мышца, вероятно, представляет собой крупную мышцу, которая проходит вдоль задней части голени и необходима для стояния, ходьбы и бега.
Не так давно специалисты узнали, что тренировка подошвенной мышцы путем постоянного поднятия пятки в сидячем положении регулирует уровень сахара в крови более совершенно, чем лечебная физкультура, похудение и периодическое голодание, как будто это считается хорошей новостью для ценителей пинания ногами, пишет Daily Mail.
Известный нейробиолог и врач Эндрю Хуберман рассказал о результатах в своем подкасте Huberman Lab, заявив, что исследование «довольно интересно» для тех, кто хочет улучшить свое природное самочувствие, но у него нет времени передвигаться и заниматься спортом. таким образом, так часто, как они хотят.
Но на это уходит еще больше энергии, а так как мышцы не устают, то можно делать это в движении с большой задержкой.
Вероятно, исследование было приурочено к тому, как люди, которые много сидят во время текущего движения и не имеют возможности или большого количества телесных движений, но имеют возможность существовать, вообще не работают в спорте, у всех есть шанс для повышения собственного метаболизма и утилизации глюкозы», — пояснил он.
Во время исследования люди непрерывно отжимались на камбаловидной мышце, и они изучили эти свойства, вроде использования глюкозы в крови… изучили метаболизм и т. д.»
ОТЖИМЫ НА подошве Разрешается делать, СИДИТЕ НА СТУЛ, ПОСТАВЬ ГЛАДКИЕ СТОПЫ НА ПОЛ, Затем поднимите ПЯТКИ С НОСКАМИ НА ПОЛ, Опустите ИХ назад и зафиксируйте.
Наверное, перемещение не требует больших усилий, так как земля такая массивная, как будто не выгорает и никак не устает.
На практике с этой мышцей можно ходить целый день, и только быстрее она никак не заболеет», — сказал доктор Эндрю.
В исследовании 25 мужчин и женщин разного возраста, индекса массы тела и значений физиологической подготовленности взяли на себя роль выяснить, влияют ли отжимания на подошвах на движение 270 минут. или 4 с половиной часа каждый день для обмена веществ и уровня сахара в крови.
У людей, которые отжимались на подошвах, наблюдались значительные улучшения в регуляции уровня сахара в крови и в обмене лекарств, несмотря на то, что почва составляет лишь процент от общей массы мышц Вотана, говорит доктор Эндрю.
Наблюдалось снижение колебаний уровня сахара в крови на 52% и снижение потребности в инсулине после еды на 60%.
4 часа прерывистых отжиманий на подошве снизили уровень жира в крови и удвоили жировой обмен.
одна мышца
По словам ведущего исследователя Марка Гамильтона, нормальная езда на велосипеде может помочь «усилить окислительный метаболизм» за счет движения в течение нескольких часов, улучшения регуляции уровня сахара в крови и, в свою очередь, сжигания жира.
Мы бы ни в коем случае, как если бы эта мышца обладала такими способностями. Он всегда был внутри нашего тела, но до сих пор никто не научился использовать его для оптимизации нашего самочувствия, — сказал доктор отдела благополучия и работоспособности человека в Хьюстонском институте.
При правильной активации камбаловидной мышцы можно повысить местный окислительный метаболизм до наивысшего значения в движении за несколько часов, а вовсе не за минуты.
Как делать отжимания на подошве?
Ваша цель — уменьшить икроножную мышцу.
Сядьте, поставив обувь на пол, и расслабьте мышцы.
Поднимите пятку, не отрывая пальцев ног от пола.
Отпустите пятку в верхней точке тяги и верните ее на пол.
Возможно, движение похоже на ходьбу, выполняемую в положении сидя.
Но на это уходит еще больше энергии, а так как мышцы не устают, то можно делать это в движении с большой задержкой.