Какие продукты не стоит употреблять при наборе мышечной массы жирные сорта свинины и баранины
чипсы, сухарики и прочие подобные блюда каши растворимые макароны и картофельное пюре, а также супы, которые могут быть приготовлены за 3 минуты.
Что можно есть: куриная грудка, творог, бананы, яйца, сыр, курица, индейка, Молоко Рис Орехи и ореховое масло Красное мясо Картофель и крахмал Сухофрукты Хлеб с отрубями Авокадо Полезные злаки Злаковые плитки Чёрный шоколад Жирный йогурт Здоровые жиры и масла
Утром — больше правильных углеводов
Обед — главный прием пищи
На обед можно съесть рис, отварную куриную грудку, огурцы, помидоры и немного цельнозернового хлеба. В другой день – перловую кашу, гуляш из говядины, овощной салат и кусочек ржаного хлеба. Или плов, креветки, салат из капусты.
Полдник – дополнительный прием пищи
В это время можно съесть гречку, филе индейки, овощи. Или ячневую кашу, паровые котлеты из говядины, банан. В другой день – рагу из чечевицы с овощами и куриное филе. Днем — полезный перекус
Для перекусов подходят стакан простокваши и кусочек твердого сыра, творог с йогуртом, молочный коктейль, обезжиренный творог.
