"Тот факт, что, не имея ни голоса, ни силы, я добилась того, чего добилась, означает, что мне помогает лишь мое представление о себе".
Опра Уинфри (американская телеведущая, актриса, продюсер, общественный деятель)
Самооценка – это восприятие себя, которое складывается из мнения значимых других и созданного нами образа. Люди с низкой самооценкой не склонны любить свой образ.
Они часто говорят себе, что они неудачники, видят много препятствий на пути к самореализации, внутренне больше готовы к провалу, чем к успеху. Этим людям свойственны сомнения, зависимость от мнения окружающих. Они чувствуют себя маленькими, незаметными, испытывают большое количество самых разных страхов.
Не самые приятные мысли и чувства!
Кто-то из таких людей очень надеется, что сменив окружение, место работы, место проживания сможет избавиться от таких переживаний. Другие предпочитают не делать вообще ничего, оставаясь в этом болоте негативных мыслей и состояний. Однако, есть и те, кто очень хотел бы чувствовать себя увереннее. Именно им я предлагаю узнать о тех способах, которые могут помочь справиться с низкой самооценкой.
Способ первый
Аутогенная тренировка (самовнушение). Это психологическая методика, направленная на восстановление равновесия гомеостатических механизмов организма.
Кто из вас помнит фильм «Самая обаятельная и привлекательная?». Там этот способ показан в комедийном жанре. Однако, он не так уж и смешон, если вы знаете, что техники аутогенной тренировки используются в психотерапии, дефектологии, спорте. Аутотренинг помогает восстанавливать психофизическую саморегуляцию. Его изучают в медицинских вузах, о нем написано немало интересных статей и книг.
Представьте себе, что вы уже являетесь таким, каким хотите быть. Притворитесь, что вы уже хозяин своей жизни, что уже принимаете правильные решения и получаете удовольствие от результата. Рисуйте в своем воображении яркие образы себя: Я успешный (-ая), красивый(-ая), умный(-ая), веселый(-ая), здоровый(-ая), жизнерадостный(-ая), уверенный (-ая). Чем дольше в воображении сохраняется этот образ, тем лучше. Можно создать в воображении платье, или костюм «уверенного в себе человека» и «надевать» его на себя перед выходом из дома, или встречей.
Способ второй
Визуализация. Останьтесь в помещении один. Сядьте на стул, второй поставьте напротив. Представьте, что на втором стуле сидит уверенная копия вас. Визуализируйте этот образ. Старайтесь представить себе, не только как выглядит этот уверенный в себе человек, но и что он чувствует, что ощущает. Когда почувствуете, что визуализация полная, пересядьте на этот стул, станьте этим человеком. Обращайте внимание на свою позу, дыхание, ощущения в теле, эмоции. Сохраняйте состояние удовлетворения максимально долго. Тело, чувственная часть, мысли постепенно будут перенимать новый опыт.
Способ третий.
Используй эту технику.
Закончите предложения:
Я горжусь собой, когда…
Я доверяю себе, когда…
Самая невероятная вещь, которую я когда-либо совершал(-а), это…
Я нравлюсь себе, когда…
Я чувствую себя уверенным (-ой), когда…
Запишите окончания фраз, дополняйте этот список. Напишите список своих сильных сторон, того, что вам в себе нравится. Перечитывайте списки, когда чувствуете, что самооценка стремиться вниз (лучше вслух).
Четвертый способ
Определите ваши сильные стороны. Узнайте у людей, которым доверяете, в чем ваши сильные стороны. Внимательно выслушайте, присвойте себе это знание без возражений «внутреннего критика».
Пятый способ
Сравнивайте себя только с собой. Если вы часто сравниваете себя с другими, то переориентируйте это сравнение. Сравнивайте себя прежнего с собой нынешним. Вам могут помочь установки уверенности: «Мне нравится быть лучше. Не лучше других, а лучше прежнего себя». «Никто не лучше других, просто все разные». «Я рад(-а), что я – это я, и люблю себя таким(-ой), какой(-ая) я есть».
Шестой способ
Работа с «внутренним критиком»
Внутренний критик – это негативный диалог с собой. Внутренний критик может сомневаться, обвинять, придираться, лишать вас самоуважения и уверенности. Он всегда чем-то не доволен. Как ослабить его влияние на вас? Попробуйте отделить этот голос от себя, представить, что это какой-то смешной персонаж и говорит он очень смешным голосом (например, тоненьким и писклявым). Представьте, что он через слово чихает, или пукает (или все вместе). «Ты дура!» (ты, кря, дура). « Ты ни на что не способен!» (ты, пук, ни, пук, на, пук, не, пук, способен). Улавливаете? Ваша задача голос внутреннего критика расчеловечить, или сделать смешным.
Другой вариант. Сделать внутреннего критика своим партнером.
Постройте внутренний диалог так, чтобы «голос – осуждение» стал «голосом – советчиком». Спросите этот голос, что полезного он для вас делает? Как он может делать это, не унижая, а защищая. Что внутренний критик хочет вам сказать? От чего предостеречь? Да. У внутреннего критика есть и такая функция. Он может дать дельный совет о том, как избежать болезненных переживаний. Однако, принимайте эту информацию через фильтр критической оценки. Не забывайте, что он всего лишь может предлагать советы, но решать все равно вам.
Помните, что внутренний диалог способен как лишать вас поддержки, так и давать опору. Используйте это себе во благо. Старайтесь больше хвалить себя, строить позитивные прогнозы своей жизни. Давайте себе возможность ошибаться и принимать ошибки как опыт, а не как причину для самоуничижения.
Уверенные в себе люди точно знают, что хотят в жизни. Они умеют ясно и четко осознавать свои потребности, находить способы для их реализации. Ответьте на такие вопросы: Кем и какой я хочу стать? Что хочу иметь в жизни? Что я хочу достичь? Что я хочу испытать? Опишите для себя все возможные способы реализации, а как оставить сомнения позади вы уже знаете. Удачи на этом пути!