Ходьба для похудения - миф или реальность?
Вы у меня почти в каждой статье читаете о пресловутых 10 тысячах шагах и наверно не раз задавали себе вопрос - “Да почему же это так важно, черт подери?”
Отвечаю и даю пошаговый план на 21 день “Как внедрить привычку ходить”
Не все люди имеют желание и возможность ходить в зал. Кто-то стесняется, кто-то не знает, как подойти к тренажерам, ну а кого-то физическая форма настолько запущена, что даже самая новичковая программа в зале будет слишком сложная. В любом случае, самая обычная ходьба на улице даст хороший результат и
- повысит кровообращение в жировой клетчатке
- подготовит суставы и связки к нагрузке
- повысит расход энергии
- повысит вашу выносливость
- стимулирует жиросжигание
И как известно, за 21 день можно внедрить в свою жизнь любую привычку, главное иметь план и четко ему следовать. Без отговорок!
♦️Неделя 1
4 дня в неделю вы выходите на улицу. Первый день ваша прогулка должна быть 20 минут, каждую следующую тренировку добавляйте 5 минут. Темп ходьбы должен быть такой, чтоб вам было неудобно болтать, но говорить короткими фразами вы могли.
♦️Неделя 2
Выходим каждый день. За первую неделю вы дошли до 40 минут прогулки. Теперь начинаем ходить интервалами - 10 минут темп “не болтай”, затем минута такого темпа, чтобы дыхание почти сбивалось и говорить было тяжело, 2 минуты темп “не болтай” и так до конца тренировки. К последнему дню этой недели темп “говорить не могу” и темп “не болтай” длятся по 1 минуте.
♦️Неделя 3
Тренировки каждый день. Повторяем вторую неделю, только ищем такие маршруты, чтобы попадались на пути лестницы, бордюры и лавки. Мимо них не проходим - по лестнице ходим вверх-вниз 3 раза, на бордюры зашагиваем по 10 раз.
⠀
Я вас поздравляю, через 21 день вы уже и не сможете не выйти на улицу, в любую погоду и при любом графике. Поверьте мне, матери троих детей, интенсивно учащейся на 3 курсах сразу, но внедрившей привычку бегать в свою жизнь. 40 минут для своего здоровья найти всегда можно!
⠀
Ну что? Кто начнет движение в сторону здоровья? Отмечайтесь в комментариях, посмотрим много нас?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте со своим врачом