Когда говорят об употреблении углеводов имеют в виду набор килограммов. Но ведь в рационе человека их может быть недостаточно. Это значит, что мышцы расти тоже не будут.
Всем привет, дорогие читатели! В данной статье расскажу вам про 3 продукта, которые помогут вам нарастить мышечную массу.
Какая же связь между углеводами и мышечной массой?
Наш организм пользуется глюкозой, чтобы тратить энергию. Запасы данного вещества называют гликогеном. Если его в организме недостаточно, то на тренировке будет трудно если вы используете дополнительный вес. Гликоген пополняется за счет каждого поступления углеводов и помогает вам на силовой тренировке.
Также гликоген помогает быстрее восстановить мышцы, после интенсивной тренировки. Это очень важно для всех, кто хочет нарастить массу.
Какие же три углевода самые лучшие? Смотрите ниже.
1. Картофель.
Это основа питания человека в России, его любят все, и взрослые и дети. Картофель легко приготовить и он считается высокоуглеводным продуктом. Он поможет вам в похудении и в наборе мышечной массы. Но следует придерживаться правильной готовки, например, варить или запекать.
В картофеле содержится большинство минеральных веществ, а у нег низкое содержание жира. В 100 граммах продукта содержится 18 г углеводов, 80 ккал и всего 0,1 г жира.
2. Бананы.
Бананами любят перекусывать множество спортсменов. В них содержится достаточно калия и магния, а также вещества, которые помогают быстро восстановить мышцы и избавляют от судорог.
В одном желтом фрукте содержится 30 г углеводов, 5 г клетчатки и 15 г натурального сахара. Банан можно не только есть, но и добавлять в разные коктейли. Такой коктейль может быстро восстановить гликоген в организме.
3. Рис.
Он пользуется популярностью почти у всех спортсменов, так как в нем очень мало калорий и жира, но достаточно питательных веществ.
Есть разные виды риса, но самым востребованным считается коричневый, так как в нем больше содержится клетчатки, а также кальция фосфора и магния.
В 100 граммах риса содержится 140 калорий, 30 грамм углеводов и 0,5 грамм клетчатки. Можете сочетать рис, например, с лососем или куриной грудкой.
В заключение хочу сказать, что не бывает "хороших" или "плохих" углеводов. Любой углевод, который вы употребите, поможет достигнуть вашу цель, но употреблять их нужно в меру.
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!