ривет, дорогой читатель!
Очень хочу поговорить с Вами про эмоции, сделать акцент на том как важно замечать свои переживания, давать им место быть и возможность проявиться. Порой бывает боязно и неловко проявить свои эмоции, особенно те, которые негативно окрашены. Нас могут останавливать наши убеждения, например «Злиться плохо», «Я буду плохо выглядеть», «Как люди отреагируют?» и т.д. В процессе работы с психологом очень важно сформировать своё отношение к своим эмоциям, понять что у каждой эмоции/чувства есть функция и своё значение.
Ниже будет представлено несколько техник, которые могут помочь проявить во вне переживания:
1. Крик
Можно поехать куда-то на природу, в спокойное место, где нет возможности встретить людей. Начинайте постепенно, то что может сначала быть неловко и могут возникать мысли «А вдруг сейчас кто-то придет? Какой-то грибник или гуляющий!» — это нормально.
Помните про постепенность, начинайте с маленьких шажков и обязательно следите за самочувствием. И если нужно взять перерыв — отдохните, подышите. Эту практику можно выполнять самостоятельно, но по Вашему желанию можно взять с собой близкого человека к которому есть доверие и он может побыть рядом и принять Ваши проявления. Ещё один из вариантов работы наподобие с криком — это громко петь песни.
2. Убегать от льва или тигра
Одна из наших реакций на стресс — «беги», эта практика поможет телесно проявить желание убежать как способ адаптироваться к стрессу. Нужно сесть удобно и вниз на пол под ноги положить подушку, затем постепенно погрузиться и вспомнить ситуацию, когда Вы почувствовали желание убежать и спрятаться. Закройте глаза и начинайте сидя бежать перебирая ногами (имитируем движения бега) по подушке. После практики отследите свои ощущения!
3. Кислые яблоки
Необычный способ для выражения эмоций, нам понадобятся самые кислые яблоки и миска. Делать нужно на сытый желудок, когда нет никаких проявлений дискомфорта в животе.
Берем яблоки и начинаем их жадко кусать, пережевывать и выплёвываем в миску. Делайте технику до тех пор пока не почувствуете усталость в челюсти.
4. Рычание или другие животные проявления
Вспомните как проявляет себя животное, когда например оно хочет показать свою злость, защитить себя. Рычание, оскал, отпугивающие звуки. Если присмотреться, то мимически это похоже на то как проявляется у людей, а что касается звуков, то некоторые животные их проявляют для отпугивания хищников, привлечения внимания и т.д.
5. Рисовать каракули
Берете чистый лист бумаги и любые пишущие штуки (ручки, карандаши, фломастеры и т.д.) и просто начинаете рисовать каракули. Желательно ещё подключить нажим и нужную скорость для Вас. Порвётся бумага? Ничего страшного! Можно её будет дорвать руками, она стерпит, зато Вам станет легче!
6. Бить подушку
Простой и действенный способ, просто берем подушку и бьем, можно подключить звуки.
7. Комкание и рвание бумаги
Можно придумать много вариантов реализации, но суть одна — нужна бумага (это может быть старая книга, старые записи, ненужные листы бумаги, газета и т.д.), варианты возможны следующие:
— Комкаем и кидаем в костер/камин/мангал (если Вы на природе)
— Пишем на листках свои переживания и комкаем
— Пишем и рвём на мелкие кусочки
— Просто рвем бумагу
Используя эти практики задайте себе важные вопросы:
1. Какое чувство/эмоцию я проживаю?
2. Насколько мне стало легче после практики? Можно в процентах.
3. Что было самым трудным в этой практике?
4. Как моё тело проявляется во время практики?
Обязательно похвалите себя!
--
Автор статьи: Рыбакова Евгения (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/emotsii/kak-dat-vyhod-svoim-perezhivanijam.html