Жители средней полосы России и ее северных областей зимой страдают от дефицита солнца. В некоторых городах и районах Ямала люди не видят солнечного света почти по сорок дней. Из-за этого у многих появляются проблемы с засыпанием и сном, депрессия, снижается активность. Как восполнить дефицит солнца и к чему он еще может привести — в материале «Ямал-Медиа».
На что влияет солнечный свет
Солнечный свет участвует в двух основных процессах организма — это регуляция циркадных ритмов — режим бодрствования и сна, и выработка мелатонина и витамина D, который участвует во многих обменных процессах. И, когда солнечного света не хватает, страдают сразу два этих процесса, рассказал «Ямал-Медиа» врач общей практики Денис Моисеев.
«Больше всего нехватка солнечного света влияет на синтез витамина D и на те процессы, которые им регулируются. Это как синтез различных гормонов, так и усваивание различных микроэлементов: кальция, фосфора — процессы построения костной ткани», — пояснил врач.
Циркадные ритмы тоже страдают от отсутствия солнечного света. Когда фотоны попадают на сетчатку глаза, они превращаются в нервный импульс и вырабатывают гормон мелатонин, который и регулирует циркадный ритм. Спасти ситуацию может искусственное освящение, отметил Моисеев, но заменить им полностью солнце не получится.
Фото: karlyukav/Freepik
«Очень редко соблюдаются правила и нормы по освещению в помещениях: это и температура освещения, интенсивность освещения и прочее. Поэтому наш организм находится в некой неопределенности. Но искусственное освещение может солнце заменить в случае с циркадным ритмом, в отличие от синтеза витамина D. Здесь всегда нужен ультрафиолет», — добавил он.
Для кого опасна нехватка солнца
Нехватка солнечного света особенно опасна для новорожденных детей. Это чревато развитием рахита (недостаток кальция и фосфора в организме ребенка) и других заболеваний. Моисеев объяснил, что именно детям рекомендуют давать витамин D.
Опасно долго находиться без солнца и людям с неустойчивой психикой, отметил врач. Из-за пасмурной погоды, долгого отсутствия солнца у человека усиливается угнетающее действие на всю нервную систему. Это может спровоцировать сильные депрессивные и стрессовые состояния.
Фото: Zohre Nemati/Unsplash
Врач-терапевт, кардиолог Иван Ромасов также рассказал изданию «Доктор Питер«, что недостаток витамина D может стать причиной частых простуд, запоров, замедленной регенерации кожи, выпадения волос и даже бесплодия. Более того, дефицит витамина D ведет к нарушению соотношения жиросжигающих гормонов, и организм начинает активнее «запасать» жиры — появляется избыточный вес.
Он отметил, что есть связь между снижением уровня витамина D и синдромом поликистозных яичников, эндометриозом, невынашиванием беременности, преэклампсией и другими гинекологическими проблемами.
Как определить нехватку солнца
Дефицит солнца ощущается особенно остро с середины осени до начала весны, когда сокращается световой день. Он проявляется так же, как и любое астеническое состояние: переутомление, длительный стресс, депривация сна, авитаминоз. Определить, что причина недомогания именно нехватка солнечного света очень трудно. Поскольку такое состояние возникает по ряду причин, в том числе и переутомления на работе или плохое питание.
Как восполнить дефицит солнечного света
Чтобы восполнить нехватку солнечного света можно принимать витамин D, отметил Моисеев. Также он порекомендовал посещать солярии, хотя бы раз в неделю по 5-7 минут. Он подчеркнул, что солярии не имеют онкогенности, поэтому бояться их не стоит.
Фото: Kyle Glenn/Unsplash
«Солнце влияет на циркадные ритмы, поэтому нам приходится снижать воздействие света на глаза. Лучше, чтобы в вашей спальне были очень плотные шторы, чтобы ни один гаджет и не ни одна маленькая лампочка не давали освещения в спальне. Спать нужно в условиях абсолютной темноты, и желательно, абсолютной тишины. И тогда циркадные ритмы восстанавливаются довольно быстро — в течении 7-10 дней», — добавил он.
Также рекомендуется чаще гулять в солнечные дни, работать у окна, больше двигаться и использовать лампы для светотерапии. Для большего эффекта можно включить в рацион индейку, морскую рыбу, сливы, бананы, шоколад и орехи.
«Также, если вам позволяют средства и ваша работа, неплохо бы оказаться где-то в более освещенном месте, например, в субтропиках или тропиках в осенний зимний период. Это будет и дополнительная эмоциональная разгрузка, и дополнительная инсоляция выработка витамина D», — заключил врач.
Самые актуальные новости — в нашем телеграм-канале «Ямал-Медиа».