Как я уже говорила в предыдущем посте, важно понимать, что вот эти реакции — тревожные, депрессивные, генерализованные расстройства, панические атаки не возникают на пустом месте. Они являются, как правило, следствием отношения родителей к ребенку.
👉 А когда начинает страдать психика ребенка, этому чаще всего предшествует какая-то ситуация потери: болезнь или смерть близкого родственника, развод родителей, например. ☝️В этом случае обычно появляются соматические реакции.
❗Еще важно понимать: тело реагирует на стресс расстройствами психики, когда физическое состояние подростка ослаблено авитаминозом, недостатком микроэлементов, дефицитом белков и т.д.
Кто меня хорошо знает, помнит, что с апреля я изучаю эндокринологию и нутрициологию, умею читать результаты анализов. Поэтому разбираясь на консультации с анализами подростков, часто вижу в них просто катастрофу, дефицит:
▪️витамина Д, который должен быть в норме 50-70, а он в лучшем случае — 30;
▪️витаминов группы В,
▪️железа,
▪️сильнейший дефицит белка, нарушения белкового обмена. То есть дети неправильно питаются или плохо переваривается белок и т.д.
❗Я знаю девочку-подростка, у которой инсулин был 56 (при норме в 5)! С такими анализами просто невозможно жить. Или вот еще пример с низким уровнем тиреотропного гормона: в норме показатель должен быть где-то от 0,6 до 1,8, максимум 2, а я встречала и 3,8 - 4, даже 12!
👉 По таким анализам виден полный разлад в эндокринной системе детей. У ребенка сейчас подростковый возраст, когда половые гормоны дают о себе знать. ❗Получается здесь бушуют еще и другие гормоны, которые должны быть стабильными, помогать поддерживать физическое тело подростка, а они в дисбалансе находятся.
👉 Чтобы помочь своему ребенку, прежде всего, оцените его физическое состояние: сдайте анализы крови (общий и биохимический), на гормоны щитовидной железы (Т3- Т4-свободный, ТТГ), инсулин, гликированный гемоглобин, кортизол в суточной слюне, белок и альбумин, белковый обмен.
По этим показателям можно судить о состоянии здоровья подростков. Если у него не все в порядке по анализам, будем проводить терапию.
✔️В первую очередь помогите ему нормализовать сон. Поговорите с ребенком о важности сна. Если он плохо засыпает или просыпается, посмотрите, что у него с режимом дня, питанием, физической активностью. Возможно, потребуется пропить успокаивающие препараты.
Когда расстройство сна только началось, можно принимать легкие препараты, типа валерьянки или пустырника, чтобы успокоиться.☝️На крайний случай, если подросток занимается спортом, — миорелаксанты для расслабления мышечной системы.
👉Можно ограничиться солевой ванной или ванной с магнием, а можно перед сном делать процедуру «Попарить ножки» (в горячей воде 15 минут). Добавить туда эфирного масла хвои или лавандового масла, которые помогают расслабиться
👉Напоминать о режиме сна: ложиться спать около 22.00, а в 22.30 засыпать. Вставать в 6.00-7.00. Режим сна должен быть постоянным. Не так, чтобы на неделе ребенок встает в 7.00, а в выходные спит до 12.00 — примерно одинаковый: +/- полчаса, тогда и нервная система будет в спокойном состоянии.
✔️Следить за тем, чтобы ребенок каждый день бывал на улице, уделять прогулкам хотя бы час. Можно прогуляться пешком до школы, до репетитора или секции, просто с друзьями. В выходные проводить на улице 2-2,5 часа, желательно в светлое время суток, чтобы организм наполнялся с витамином Д.
🟢Соблюдать режим питания. В каждом приеме пищи у подростка должен быть полноценный белок. Например, утром 2 яйца и кусочек сыра или 150 гр творога и бутерброд с рыбой. Утром жирная и белковая пища должна быть обязательно, плюс углеводы, которые помогают включать работу головного мозга. Еще пример: если это творог, то добавляем ягоды, можно съесть бутерброд с цельнозерновым хлебом или отрубями.
👉В рационе должны обязательно присутствовать овощи (400 гр в день): огурцы, помидоры, капуста, квашеная капуста, салаты из свежих овощей, можно и винегрет. Кусок мяса или рыбы, котлеты из хорошего мяса. На ужин — творожную запеканку или также мясо, рыбу, яйца.
В один прием пищи ребенок ест белок молочный (сыр, творог, не меньше 150 гр). В другой прием — яйца, а в третий — мясо или рыбу. Таким образом, у подростка будет полноценное питание. И не забывать пить достаточное количество воды.
✔️Было бы здорово, если на время экзамена кто-то из родителей находился бы в отпуске и давал ребёнку поддержку. Следил за режимом питания, это очень важно, за режимом подготовки к экзаменам, сколько времени подросток проводит на улице. Напоминал ему об отдыхе и смене деятельности. К этому возрасту лобные доли головного мозга ребенка еще не до конца созрели, и он может чем-то очень сильно увлечься в ущерб себе. Например, подготовкой к экзамену.
✔️Нужно создавать поддерживающую атмосферу. Желательно, если в семье есть маленькие дети, отправить их на этот период к дедушкам-бабушкам, в санаторий и т.п., чтобы подросток находился в спокойной атмосфере, высыпался. У него и так много потрясений и переживаний по поводу экзаменов.
✔️Если подросток сдал экзамен неудачно, не надо его критиковать, ругать, обвинять. Нужно поддерживать и объяснять, что так бывает в жизни, неудачи случаются, но сейчас нужно принимать решение, что делать дальше. Подавать документы в другой ВУЗ или поступать на следующий год, пойти работать и параллельно готовиться. Вместе принимать решение.
✔️Если экзамены сданы удачно, нужно обязательно это отметить. Придумать ритуал или традицию, возможно, у вас уже есть такой обычай. Соберитесь всей семьей на праздничный обед или ужин, скажите приятные слова, поздравьте своего подростка. Похвалите, что он справился, преодолел этот первый в жизни рубеж.👉 Я уверена, что в ответ подросток тоже захочет выразить благодарность своим родителям, если они давали ему поддержку на этом пути.
✔️После экзаменов обязательно устроить отпуск, даже если экзамен сдан неудачно, всё равно нужно ребенка куда-то отправить отдыхать.
✔️Если экзамены сданы неудачно, нужно дать подростку время для горевания. Не стоит говорить, прекрати, слезами горю не поможешь.👉 Поддержите ребёнка, скажите, это очень печально и грустно, это злит, я понимаю твое расстройство. У меня тоже бывали такие истории, когда я не справлялся. Но это не значит, что мы тебя не любим. Мы любим тебя всё равно, какой бы ты ни был, и готовы дальше тебя поддерживать.