Человек — существо ленивое и склонное избегать любого дискомфорта. Вероятность того, что мы будем делать что-то удобное, намного больше вероятности, что мы будем делать что-то неудобное. Вы намного охотнее купите фрукты там, где они лежат в свободном доступе, чем там, где нужно попросить продавца.
Вы скорее займетесь уборкой, если ваш пылесос находится в боевой готовности, чем если вам нужно доставать его с антресолей.
И вы меньше съедите, если вам предложить палочки вместо столовой ложки.
Что из этого следует?
Что мы можем управлять нашими привычками, увеличивая или уменьшая их «удобство». Например, можно усилить привычку ходить в спортзал, если сделать ее удобной: заранее собирать сумку. Согласитесь — удобно: подхватил и пошел. Или привычка следовать свои планам: записывать их все в одном легкодоступном месте. Раз нам удобно — значит, меньше дискомфорта, значит, быстрее привыкнем.
Неудобство тоже может быть нашим другом. Его можно прекрасно использовать для борьбы с вредными привычками.
Вот вам 6 универсальных способов сделать практически любое нежелательное для вас действие менее удобным:
1. Увеличить количество необходимой энергии
Например, ходить за пончиками не в магазинчик рядом с домом, а в супермаркет за восемь кварталов.
2. Убрать напоминания и соблазны
Убрать игровую приставку с глаз долой, мобильный телефон держать исключительно на полу под задним сиденьем вашего автомобиля.
3. Задерживать
Например, лезть в соцсети только после того, как закончена работа.
4. Подключить несовместимое действие
Чтобы избежать перекусов, учить скороговорки. Или держать в одной руке бокал, а в другой — салфетку. Или поставить стереосистему на автовключение в 8 утра, что будет несовместимо с вашим «пожалуй посплю еще». Настроить компьютер на выключение в 11 вечера.
5. Сделать финансово затратным
Выбрать интернет-тариф, зависящий от трафика. Перейти на тортики из дорогих кондитерских. Попросить мужа штрафовать вас за каждую сигарету. Кстати, опросы показали, что подавляющее большинство курильщиков довольны повышением цен на сигареты.
6. Полностью исключить возможность
Удалить приложение с телефона, не держать дома сигареты, продать телевизор.
Даже после того, как регулярное действие превращается в привычку, она долгое время остается довольно хрупкой, поэтому принцип удобства должен соблюдаться всегда.
Читайте также: Структуры для порядка в жизни (+ как создать работающую структуру) >>