Многие худеющие сталкиваются с такой проблемой: урезаешь рацион, занимаешься спортом, а вес либо стоит на месте, либо отвесы такие незначительные, что теряется всякая мотивация продолжать худеть. В такие моменты главное не потерять желание продолжать стройнеть, а также выявить причины, почему так происходит, скорректировать эти моменты.
Проверяем щитовидку
Существует такой недуг, как гипотериоз - нарушение эндокринного характера. И при его наличии даже при самой грамотно составленной диете вес может не уменьшаться. Вот основные симптомы гипотериоза:
- Вялость
- Апатия
- Сонливость днем при ночной бессоннице
- Сухость кожи
- Ухудшение аппетита
- Выпадение волос
Если хотя бы несколько симптомов у вас присутствуют, крайне рекомендую вам посетить врача-эндокринолога.
Если держать эту проблему под контролем, можно будет успешно продолжать диету.
А действительно ли так мало вы едите?
Ответить на этот вопрос поможет дневник питания. Просто записывайте в дневник все, что вы съедаете за день. Если будете считать калорийность этих продуктов, то вообще будет отлично. Возможно, проанализировав в конце дня свой рацион, вы сможете отследить, что не так уж мало было съедено.
Хороший ли у вас сон?
Принципе прост. Во сне вырабатывается соматотропный гормон, который отвечает и за похудение, и за состоянием кожи лица. А еще, многие, наверное, замечали, что в дни, когда хорошенько выспаться не удается, аппетит может быть повышенным. Организм попросту не восполнил запасы энергии за время сна, а теперь хочет получить какую-то часть "топлива" из еды.
Основной прием пищи должен быть в утреннее/обеденное время
Не даром существует такая пословица "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Даже на личном опыте могу сказать, что все приемы пищи в вечернее время откладывались у меня на боках. А если ту же самую еду есть с утра, то на следующий день у меня случались даже отвесы. Понимаю, что все это индивидуально, но общая тенденция такая есть.
Не мучаетесь ли вы запорами?
Если такая деликатная проблема имеет место быть, то совсем неудивительно, что вес не уходит, а в некоторых случаях даже растет. Но опять-таки, растет не жировая прослойка, а содержимое кишечника. В этом случае пьем больше воды, включаем в меню побольше клетчатки. Если проблема не запущена, вскоре вы ощущите положительную динамику.
Вес был набран во время беременности
В этом случае стоит отнестись к своему телу с уважением, и сразу после родов не стоит морить себя жесткими диетами. Да, можно скорректировать питание, но без фанатизма. Со временем лишние килограммы начнут уходить, особенно если пищевых привычек вы не поменяли. Если же вес стоит несколько лет и никак не сдвигается в сторону похудения, рекомендую обратиться к эндокринологу. Возможно, произошел гормональный сбой.
Если вам есть, что добавить, обязательно пишите! Порадуйте автора вашей активностью: лайком, комментарием, подпиской.
Удачи в похудении!