Многим знакомо депрессивное состояние, вызванное окончанием долгих выходных и необходимостью вновь идти на работу. Почему так сложно и неохотно приходится возвращаться к работе, хотя, казалось бы, мы отдыхали и должны быть полны сил и энтузиазма.
Иногда, окружению может показаться, что человеку трудно включиться в работу из-за простого нежелания что-то делать или лени. Такое впечатление могут произвести люди, кто имеет сложности с планированием и постановкой целей, недостатком мотивации. Конечно же, в таком случае возвращаться к работе после длительных выходных будет непросто.
В рабочий ритм лучше входить постепенно. Не все люди обладают способностью быстро переключаться от одного вида деятельности к другому и это связано с особенностями функционирования нервной системы или психологическими навыками. Поэтому не нужно винить себя и заниматься самобичевание.
В адаптационный период не стоит относится к себе слишком критично, браться за все дала сразу. Необходимо распределить рабочие задачи по приоритетности, чуть чаще делать перерывы на отдых.
В другом случае, дело может быть в том, что человек не умеет правильно и качественно отдыхать.
Отдых – это процесс восстановления жизненных сил, расслабление, удовольствие, наполнение ресурсом.
Поскольку человек привык к быстрому ритму жизни и постоянной гонке, то он плохо распознает, какой же на самом деле отдых ему нужен и полезен. Например, многие проводят свои выходные, не расслабившись под приятную музыку или с чашечкой кофе за любимым сериалом, а делая уборку в доме, ремонтируя машину или другие бытовые дела, которые невозможно успеть во время рабочих дней.
Также, часто мы слышим установки, что «отдых – это смена деятельности», «человек который ничего не делает – плохой и неуспешный», «нельзя просто лежать, нужно хоть посуду помыть» и др. Эти установки мешают человеку почувствовать, какой отдых на самом деле был бы правильным для него, давал бы ему возможность восстанавливать свои силы качественно.
Для кого-то - это шумная компания и общение с друзьями, а для другого лучший отдых - это провести время в одиночестве с книгой. Однако, часто мы не слышим сигналов своего организма, не понимаем себя и делаем то, что нам предлагают другие или навязывают стереотипы.
Человек может испытывать сильное чувство собственной неполноценности, вины, стыда за безделье, если он долго спит в выходные, когда его товарищи гоняют на сноуборде, лыжах или делают ремонт в доме. Такие переживания, скорее всего, имеют отношение к личной истории, событиям из прошлого, которые вселили установку: если я не буду всегда занят делом, я провалюсь.
И так, мы можем сделать вывод, что в работу трудно вернуться очень ответственным и тревожным людям, склонным к перфекционизму, которые стараются все делать правильно, которым важно, как они выглядят в глазах окружающих. Им сложно расслабиться, делать что-то исключительно для себя, а не для других, и позволить себе отдыхать так, как они действительно хотят. Такие люди много работают в течении года, часто не позволяют себе брать отпуск и выходной, а когда все же берут длительный перерыв, то не могут провести свой отдых качественно, чувствуют, что не отдохнули, когда надо начинать новый рабочий день.
Есть и другой пример. Некоторые люди могут так же много работать, не слыша себя и сигналов усталости, истощая свои ресурсы, что конечно же является сильным стрессом для организма, и когда наступают выходные, то ощущают настолько сильную усталость и напряжение, которое пытаются снять иногда деструктивными способами (большим количеством алкоголя, перееданием и т.д.). Так проявляется склонность к зависимостям. Конечно же, такой переход из одной крайности к другой не только не дает организму восстановиться, но и создает дополнительный стресс. Выход на работу становится мучением.
Таким образом, очень важно развивать осознанное отношение к самому себе и своим потребностям, чтобы не перегружаться во время работы, качественно отдыхать, восполняя свои ресурсы, при этом не прибегая к вредным для здоровья методам.
Практика самопознания позволяет успокоить мысли, уменьшать стресс, бороться с сильными негативными эмоциями, вовремя определять свою потребность в отдыхе. Хорошо, если вы сможете это делать несколько раз в день по несколько минут. Остаться наедине с собой, убрать телефон и другие гаджеты. Обращайте внимание на ваши ощущения и дыхание. Постарайтесь успокоить дыхание, сделать вдох и выдох чуть длиннее, чем обычно. Не отвлекайтесь на посторонние действия, не размышляйте о том, что вы делаете. Поймайте ритм и почувствуйте фокус внимания, направленный на себя - спокойно принимайте происходящее. Можно представить приятный для вас образ: например, прогулка по пляжу босиком или как лежите в лодке, которая не торопясь плывете по реке.
Так можно сделать паузу на работе, выпить чашечку кофе, понаблюдать за собой или за тем, что происходит за окном, помедитировать, когда принимаете ванну или во время прогулки. Обращаете внимание на темп вашей ходьбы, ширину шага, ощущения в теле, запахи вокруг, температуру воздуха, ваше дыхание, на то, какие разные мысли приходят и уходят из вашей головы. Наблюдайте за мыслями пассивно, не цепляйтесь за какую-то одну мысль, не начинайте думать и развивать ее.
Навык расслабления приходит постепенно. Это как в спорте, чем больше практиковаться, тем легче получается.
Оставшись наедине с собой, мы можем строить планы, мечтать, отрабатывать свое поведение в каких-либо сценариях и все это не «витание в облаках», а очень важное занятие, которое помогает лучше понять себя и окружающих, отдохнуть и получить удовольствие.
Соберите список простых занятий, которые доставляют вам удовольствие. Научитесь награждать себя чем-то приятным за работу. Воспоминания о приятных моментах с отдыха и планирование нового отпуска, поможет пережить время рабочих будней.
Если же у человека есть признаки серьезной зависимости (алкогольной, пищевой или другой), то необходимо, не только решать эту проблему не только с помощью медитации, а с психологом или обращаться к врачу.
Реакция психики на окончание праздников показывает, насколько вы в целом удовлетворены своей работой. Если работа все еще невыносима, когда вы попробовали все методы снятия стресса, прошли долгий адаптационный период, то, скорее всего, вам не хочется здесь работать.
Если посреди отпуска вы подумали: «Какой ужас, скоро опять туда идти», а по возвращении на службу вы ненавидите всё вокруг, то дело не в том, что сложно включиться в работу после выходных. Вам в принципе не хочется включаться в эту работу.
Спросите себя: «Зачем я здесь работаю, нравится ли мне?». Если единственный ответ - «деньги», имеет смысл подумать о смене места работы или поиске дела, которое вам по душе. Конечно, не стоит сразу же увольняться. Можно начать копить подушку безопасности и присматриваться к другим местам, если вы осознали, что текущая работа вам категорически не подходит.
Когда человек страдает не из-за смены режима, а от ненавистной работы, ему не помогут ни практика медитации, ни успокаивающий чай с травами, ни отпуск на океане.
Научиться понимать себя и свои потребности, обрести способности сохранять, восполнять ресурсы, стать мастером своего состояния можно на занятиях с психологом.
Клинический психолог, психоаналитический терапевт. Работаю онлайн и очно.
Буду рада помочь!
Автор: Ксения Олеговна Белоусова
Психолог, Психоаналитический терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru