Привет, читатель! Сегодня у нас ещё одно меню с дефицитом калорий для похудения. Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе!
Завтрак: творожная запеканка, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- творожная запеканка - 210 г
- сметана - 22 г
- варенье - 16 г
КБЖУ: Ккал 417 Б 30 Ж 20 У 29
Творожная запеканка отличный белковый вариант завтрака, а главное полезный и очень вкусный. Сегодня на завтрак у меня кусочек творожной запеканки со сметаной и вареньем. Рецепт творожной запеканки можно найти по ссылке (но в этот раз я её готовила с кокосовой стружкой вместо изюма). И, конечно же, чашечка чёрного кофе :)
Обед: гречка и запечённая курица
- гречка - 177 г
- бедро куриное - 75 г
КБЖУ: Ккал 312 Б 27 Ж 10 У 29
Куриные бёдрышки я просто запекла в духовке, добавив любимые специи. К курочке на гарнир приготовила гречку: просто отварила и добавила к ней пассированную морковь с луком и зеленью. Очень рекомендую так попробовать гречку :)
Перекус: ряженка со вкусом персика
- ряженка- 280 г
КБЖУ: Ккал 238 Б 8 Ж 10 У 30
Сегодня на перекус у меня - ряженка со вкусом персика. Вообще можно любые кисломолочные продукты (йогурты, кефир, творог), можно совмещать с разными фруктами и ягодами или орехами.
Ужин: овощи с курицей в соевом соусе
- куриное филе - 97 г
- кабачок - 338 г
- перец болгарский - 257 г
- лук - 37 г
- соевый соус - 15 г
КБЖУ: Ккал 288 Б 23 Ж 6 У 35
Такой вариант ужина очень простой и быстрый в приготовлении. Просто на сковороду отправляем нарезанное куриное филе и жарим до золотистой корочки, затем отправляем нарезанный болгарский перец, кабачок и лук. Когда овощи будут почти готовы, немного солим, добавляем измельченный чеснок, соевый соус и готовим ещё минут 5. Ужин готов!
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком (и по возможности делать зарядку). Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)