Бывают ситуации, когда настроение портится без особой причины. Бытовые моменты, разные вопросы, мелочи, вы устали. Просто стало грустно. Не оставляйте себя так. Помогите себе.
Я предлагаю вам воспользоваться простыми техниками, которые не займут много времени, а помогут замедлиться, успокоиться, прийти в себя, настроиться на позитивный лад.
Попробуйте сделать эти практики, и вам станет легче:
Побудьте пять минут в тишине, примите удобное положение, переведите фокус на дыхание, постарайтесь убрать поток мыслей. Только вы и ваше дыхание. Перенеситесь мысленно туда, где вам уютно и спокойно: в родительском доме, в деревне у бабушки, в утреннем лесу, на море. Подумайте, где ваше место силы?
Вспомните счастливый момент из прошлого. Что это было? Когда ваше лицо светилось от радости, внутри тепло, восторг. Что происходило в этот момент: у вас что-то получилось, вы вместе с близким человеком, вы получили долгожданный подарок в детстве. Какое было ваше счастье, что вспомнилось? Улыбнитесь, почувствуйте внутри ощущение этой радости.
Помечтайте. Загадайте какой счастливый момент вы желаете. Представьте в деталях: где вы находитесь, кто рядом с вами, в чём вы одеты, что происходит вокруг, почувствуйте свои эмоции: радость, наполненность, азарт, восторг. Произнесите про себя поддерживавшую фразу, например, «все исполнится», «я счастлив», «все хорошо», «у меня все получится». Почувствуйте уверенность, что этот момент настанет.
Посмотрите в окно, вглядитесь что вокруг вас, найдите пять положительных, понравившихся вам моментов: погода, деревья красивые, ваш любимый магазин у дома, милая собака. Держите фокус на том, что вызывает в вас положительный отклик, что для вас приятно, удобно, хорошо.
Закончите практики словами благодарности, за прекрасные моменты вашей жизни, и поблагодарите себя, что уделили время само поддержке.
Эти простые практики помогут вернуть вам хороший настрой, и постепенно научат держать фокус на положительном. И искать положительное во всём и везде.
Вы в силах сами управлять своим состоянием. Это ваш выбор быть грустным или радостным. Выбирайте состояние радости и поддерживайте его.
Скоро вы заметите, как поменялся мир вокруг, на самом деле поменялся ваш взгляд на ваш мир.
Я вам искренне этого желаю!
Автор: Мария Ступакова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru