У многих есть такая знакомая, которая выглядит великолепно в любой день и время года, она полна энергии и буквально светится изнутри, вызывая искреннюю зависть. Стать такой может любая, главное — знать, как.
Порой кажется, что женщины, которые ежедневно занимаются спортом, едят только здоровую пищу и успевают все на свете, просто не с этой планеты. Они никогда не заедают стресс пачкой чипсов, обращают на себя внимание в любой компании и вообще всегда в форме.
Однако стоит понимать, что «быть в форме» — это не иметь определенную цифру на весах и одежду строго размера XS. В первую очередь, это означает умение пребывать в гармонии с собой, слышать и любить себя.
1. Ищут удовольствие в спорте
Если вы думаете, что существует определенная категория людей, которые без ума от километровых забегов и изнурительных тренировок, то вы сильно ошибаетесь. На самом деле, чтобы полюбить физические нагрузки, каждая находит то, что будет доставлять радость.
Например, одни девушки выбирают исключительно те виды спорта, которые им нравятся, а другие выходят на пробежку, потому что это позволяет им очистить мысли. Главное — они тренируются, потому что хотят этого, а не потому что должны.
2. Думают о том, что едят, а не о запретах
Современная культура питания сосредоточена на сплошных ограничениях: углеводы, жирная пища, сладкое — все это должно находиться под запретом. Однако женщины, о которых идет речь, всегда сфокусированы на собственном рационе, а не на следовании этим правилам.
Они одинаково наслаждаются как овощным салатом, так и пастой с двойной порцией любимого сыра. Кроме этого, они умеют не переедать, находя баланс между пользой и удовольствием.
3. Активны даже за пределами тренажерного зала
Спорт для них — это не просто регулярные тренировки, а часть жизни. Они не ограничиваются 60-минутной активностью в стенах спортзала, эти женщины стараются двигаться в течение всего дня.
Для этого можно выработать привычку чаще вставать из-за рабочего стола, дольше гулять с собакой, ходить пешком от метро до дома.
4. Не забывают про отдых
Не стоит считать, что поддерживать себя в форме можно только бесконечными тренировками — истинный залогом успеха является баланс меду спортом и отдыхом. Необходимо понимать, что тело нуждается в восстановлении не меньше, чем в движении.
Именно поэтому отдых также нужно вносить в свой еженедельный план: например, принять ванну в конце рабочего дня или сделать легкую растяжку, чтобы успокоить мышцы. Кроме того, важно придерживаться режима сна — не ложиться в кровать с гаджетами и стараться спать не меньше восьми часов.
5. Не голодают и не переедают
Нужно научиться смотреть на еду как на источник энергии, а не как на главного врага. Это осознание поможет понять, что отказ от пищи очень вреден для организма. Чтобы сохранить чувство сытости надолго, рекомендуется включить в рацион больше клетчатки, овощей, бобовых, орехов.
Не меньший вред телу наносит и переедание. Чтобы его избежать, эксперты советуют медленнее пережевывать пищу, смаковать каждый кусочек. А когда рука тянется к снэкам, стоит спрашивать себя, точно ли вы голодны или дело в стрессе или скуке.
6. Прислушиваются к телу
Как правило, все новомодные и эффективные диеты помогают избавиться от лишних килограммов, но не удержать результат. Вместо того чтобы ограничивать себя, эти женщины стараются следовать потребностям собственного организма.
Они знают, какая пища делает их вялыми, а какая действительно насыщает энергией. Тело само знает, что ему нужно для эффективной работы, задача девушки — прислушаться к нему.
7. Пьют много воды
Какой бы противоречивой ни казалась идея соблюдения водного баланса, отрицать важность этого ритуала бессмысленно. Около 60% человеческого тела состоит из воды, поэтому поддерживать себя в форме можно, просто не допуская обезвоживания.
8. Придерживаются распорядка
Как уже было сказано, чтобы выглядеть на миллион и быть в тонусе, стоит соблюдать ряд привычек, поэтому так важно научиться придерживаться режима. Составленный заранее распорядок дня поможет создать ощущение стабильности в жизни и помочь соблюдать введенные привычки.
Рекомендуется начать с чего-то простого: например, делать по утрам зарядку, которая позже превратится в полноценную тренировку. А со временем спорт станет частью ежедневной рутины.
9. Вносят в жизнь разнообразие
Самые здоровые и энергичные люди знают, что залогом долголетия и хорошего самочувствия является сохранения интереса к жизни. Это поможет разжечь в себе любопытство и мотивацию, которых порой не хватает в рабочей рутине.
Важно выделять время на новые хобби, походы на мастер-классы, приготовление новых блюд.
10. Знают себе цену
Уверенность в себе — необходимое качество для той, кто хочет всегда быть в форме. Такие девушки умеют сдерживать данные себе обещания, достигать поставленных целей и не корить себя, когда что-то не удается.
Обрести это качество не так уж и сложно — стоит лишь начать делать то, что действительно хочется. Ходить на тренировки, чтобы почувствовать себя лучше, питаться правильно из желания дать телу энергию, пробовать новое ради сохранения жажды жизни.