Драфтинг в плавании - это умение держаться в непосредственной близости позади или позади-сбоку более быстрого пловца с целью использования образующегося завихрения воды для более эффективного расходования собственных сил.
Про драфтинг на велогонках или на велоэтапе в триатлоне сказано очень много. Но в плавании на открытой воде или на плавательном этапе триатлона, драфтинг так же эффективен. Любой человек, который смог сесть за лидером, скажет вам, что сэкономил много сил, а результат вышел лучше обычного.
Какой эффект может дать драфтинг в плавании? На просторах нашего интернета широко растиражировали цифру 38% (экономии энергии). Правда откуда её взяли никто не знает, а, скорее всего, просто скопипастили когда- то с перевода иностранного источника без указаний как и кто, это намерил.
Наши европейские коллеги отмечают, что драфтинг может скинуть 1-2 мин на дистанции 1500 метров и 5-10 мин на железке. Американские коллеги говорят, что улучшение может составить до 10 сек на сотню.
Я нашла одно из последних исследований, опубликованных в журнале "Medicine and Science in Sports and Exercise" (август 2003), где показано опытным путём снижение сопротивления от 6% до 21%. И об этом подробнее далее.
В плавании на открытой воде существует два основных типа драфтинга: в ногах лидера и в поясе лидера (можно видеть на картинках к публикации).
При движении в ногах, важно плыть близко, но не касаться стоп и пальцев лидера, а при драфтинге сбоку голова должна располагаться на уровне пояса лидера - это самое выгодное место с точки зрения гидродинамики.
Где выгода драфтинга выше? Возвращаясь к исследованию 2003 года, драфтинг в ногах не более 50 см от пальцев лидера даёт снижение сопротивления на 20-21%, драфтинг в поясе на расстоянии 75-100 см от лидера снижает сопротивление на 6-7%. Очевидно, что позиция в ногах наиболее выгодна и её следует занимать прежде всего.
В драфтинге плавания и триатлона есть небольшие различия. В триатлоне спортсмены стараются поддерживать более ровный темп, чтобы подойти к велоэтапу в лучших кондициях. В плавании же идёт постоянная борьба за позицию и финишная разборка.
Это значит, что в триатлоне вы встретите чаще "пассивных лидеров", которые не будут устраивать вам испытания спуртами, пытаться скинуть и т.д. За пассивным лидером плыть всегда проще и спокойнее. В плавании же лидер может быть "активным", то есть будет пытаться от вас уйти, мешать и совершать тактические маневры. За таким лидером усидеть сложнее.
Если вы не успели занять позицию в ногах лидера, то тратить силы на борьбу за место с другим пловцом нет смысла, пусть вашим лидером станет второй пловец или занимайте позицию в поясе.
Не стесняйтесь менять группу и лидера. Если вы нашли более подходящие варианты по темпу - перемещайтесь.
Кроме того, что драфтинг позволяет экономить силы, он снижает необходимость постоянного ориентирования. Корректировку маршрута осуществляет лидер, другие спортсмены группы просто следуют за ним.
Здесь, конечно, стоит говорить "доверяй, но проверяй", так как, лидирующий пловец с плохим навыком ориентирования может подвести всю группу.
При драфтинге дыхание осуществляется на сторону лидера, для контроля дистанции, направления и ритма.
Если же вы плывёте в группе и это соревнования по плаванию, то дыхание будет билатеральным (на обе стороны) для контроля ни только лидера, но и группы\ соперников.
Значение драфтинга в триатлоне изучено в ряде исследований и говорит о положительном влиянии на результат плавательного этапа и на свежесть на велоэтапе.
Но когда мы говорим о плавании, то драфтинг становится ещё и стратегией, финалом которой является финишный спурт. Здесь важно быть готовым к этой разборке и уметь в ней участвовать. На тренировках и на второстепенных заплывах отработать отрезки ускорения, понять сколько и в каком темпе вы можете финишировать.
Теперь о другой стороне драфтинга. Мне нередко приходится быть лидером и самое раздражающие - когда тебя постоянно начинают бить и цеплять за ноги. Обычно, я сначала делаю предупредительную работу ногами и если меня не поняли, то дальше совершаю манёвр, а особо непонятливым может достаться пяткой в лоб. Поэтому, если вы решили драфтить, то потренируйте навык перед стартом, научитесь ловить ритм и держать дистанцию.
Какова тактика лидера при драфтинге?
За лидером сидеть хорошо, но и у лидирующего пловца тоже есть свои инструменты, чтобы не тянуть заплыв на себе и не дать себя использовать.
Во-первых, это "зигзаг". Вы можете намеренно вилять из стороны в сторону, сбивая ритм и движение следующего за вами. Это выводит не меньше, чем удары по ногам.
Во-вторых, вы можете делать небольшие ускорения или попытаться просто увеличить темп на какое то время. На моей практике, это отличный способ скинуть всех неуверенных и неопытных пловцов, которые боятся выбиться из сил раньше времени и не понимают, что ждать от такого лидера дальше.
В-третьих, вы можете специально сбросить темп. Это позволяет отцепить тех, кто думают, что вы выдохлись, что это слишком медленно. Далее можно сесть в ноги уже обгоняющему пловцу или просто уйти по другой траектории.
В-четвёртых, вы просто можете уплыть от случайного преследователя, чаще всего никто не будет пытаться вас догонять и рисковать.
Выбирайте для драфтинга всегда более сильного пловца, но отрабатывайте навыки плавания в группе на тренировках.
Всем быстрой воды и лёгких рук!
Подписывайтесь на канал или читайте нас, где удобно: