Нутрициолог Брыкин посоветовал после новогодних праздников пить больше воды и скорректировать питание

Нутрициолог Антон Брыкин рассказал RT, как нормализовать образ жизни после новогодних праздников.

Специалист посоветовал пить больше воды, скорректировать питание и ложиться спать не позднее 23:00.

По его словам, ночью процесс расщепления жиров происходит мощнее из-за гормонов тестостерона и соматотропина. Но они вырабатываются только, если вовремя ложиться спать.

Брыкин сказал, что лишние кило после праздников – это отёки, которые появились из-за употребления копчёностей, алкоголя и солёных продуктов. Организм сохранил жидкость как резерв

Врач посоветовал употреблять больше питьевой воды, чтобы избавиться от отёков.

Для нормализации работы ЖКТ нужно употреблять пищу регулярно, в умеренном количестве, лучше дробно. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

По словам Антона Брыкина, сейчас нужно снизить количество потребляемых калорий и активизировать липолиз – процесс высвобождения жирных кислот, который организм использует как источник энергии.

Не рекомендуется садиться на диету.

Половину порции должны составлять овощи, четверть – белки (мясо, рыба) и столько же гарнир. Стоит кушать гречку, макароны из твёрдых сортов пшеницы, дикий и бурый рис, булгур.

Как пояснил нутрициолог, сложные углеводы дают долгое насыщение и энергию организму. Нужно отказаться от алкоголя, сахара, выпечки и жирных соусов.

Справиться с лишним весом поможет регулярная физическая нагрузка. Спортом рекомендуется заниматься 20-60 минут в день три раза в неделю при пульсе от 130 ударов в минуту. Антон Брыкин напомнил, что не должно быть противопоказаний.