"А есть ли какие-то способы, чтобы оставаться собранным и в ресурсе, когда работаешь с человеком? Иногда бывает так, что начинаешь нервничать и теряется весь фокус. А обратно вернуть себя очень сложно…"
Вот какой вопрос я получила от своей коллеги. Она, как и я, коуч. Но...
но я подумала, что с таким состоянием сталкиваются не только коучи, а вообще все люди, кто работает с людьми. Такое я переживала и на выставках. И в рекламном агентстве. И на своих уроках йоги и цигун, очно и онлайн.
Я задумалась, вспоминая, что я чувствовала в этих ситуациях. И оказалось, что на уровне тела, ощущений и мыслей - оно было одинаковым. Только декорации ситуаций были разными.
Лет девять назад я бы, наверное, сказала так: "Это бывает. Надо просто успокоится. Подышать там. Подумать о чем-то хорошем".
Но сейчас я понимаю, что это не просто наша реакция на стрессовый момент на уровне ощущений. связка триединства - мысли, тело и энергия.
Так вот. С этими состояниями можно работать заранее. И тогда ситуации страха, внутреннего дисбаланса просто не будет, от которого сессия (урок) может пойти не так, как хочется». Ну, либо это состояние просто минимизируется до такой степени, что ты просто ее аккуратно и незаметно выравниваешь в процессе работы.
В ЧЁМ ТАЙНА?
На самом деле тайны никакой нет, и техники достаточно просты и под силу любому. Можно взять несколько, их можно чередовать либо остановиться на какой-то одной.
Но лично я рекомендую использовать микс – пробовать разные, чередуя. Но то, что я оставила для постоянной практики – это медитация.
Эти способы использую я, и уже не первый год. И надеюсь, что они тоже вам покажутся интересными и полезными.
Способ 1
Медитация «ДО» и/или медитация «ПОСЛЕ»
Простая техника медитации из книги Катрин Барри «52 совета Далай Ламы»
1. Расположитесь максимально комфортно, дышите глубоко и размеренно через нос.
2. Постарайтесь проанализировать свои физические ощущения: как напрягаются и сжимаются мышцы, как возникают те или иные болевые ощущения.
3. Затем откройтесь собственному внутреннему пространству. Вообразите, что вы сидите на облаке и оттуда наблюдаете за тем, что происходит внутри вас. Вы чувствуете себя свободно и легко, вы парите в воздухе.
4. Визуализируйте внутренне устройство своего тела. Стенки грудной клетки и желудка разграничены золотым светом. Каждый орган наполняется этим светом.
Подобная визуализация меняет ваше отношение к своему телу. Если раньше ваше тело казалось тесным, маленьким, плотным и тяжелым, то сейчас вы постепенно начинаете чувствовать, как оно становится просторным, наполняется светом и энергия свободно циркулирует в нем.
5. Выполняя это упражнение, постарайтесь осознать, что каждый ваш вдох и выдох связывает вас со всей Вселенной и всем, что ее населяет. Это позволяет расширять внутренне пространство до бесконечности.
6. Постарайтесь как можно дольше оставаться в этом состоянии сосредоточенности, осознания, открытости и способности воспринимать себя и все, что происходит внутри вас.
Способ 2
Создание комфортного пространства вокруг себя
Отрегулируйте заранее камеру, уберите все лишнее вокруг своего рабочего места. Разложите необходимый инструментарий так, чтобы вам было удобно дотянуться рукой. Проверьте заряд батарей на ваших устройствах.
Способ 3
10 минут тишины перед занятием
Не нужно бежать ничего убирать/ помогать /спасать /успевать доделывать. Посвятите это время на то, чтобы сконцентрироваться на предстоящем занятии, создать чистую временную паузу между «сейчас» и тем моментом, когда вы начнете работать.
Способ 4
Выпить воды или чая
Кто-то временную паузу проводит вместе с чашечкой горячего чая. Для кого-то это может стать своим ритуалом настройки, особенно если это не просто чай, а травяной или с какими-то ароматными добавками
Способ 5
Дыхательные гимнастики, которые успокаивают эмоциональный фон
Ниже я приведу несколько вариантов, и вы сможете выбрать ту, которая подойдет именно вам.
«Самавритти» или «равное дыхание»
Эта техника используется для успокоения нервной системы, прояснения ума, улучшению концентрации, для снижения уровня стресса. Применяйте ее на работе перед (или после) совещаний, ответственных переговоров, перед сном. Также она помогает мгновенно успокоится, если вы только что сильно нервничали
Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Дыхание все время через нос. Если хотите усложнить практику, попробуйте считать с шагом до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.
Дыхание животом
Перед ответственным и волнительным мероприятием, и в любой стрессовой ситуации, когда нужно быстро успокоиться. Если хотите почувствовать долгосрочный эффект, практикуйте такое дыхание в течение 7-10 минут каждый день
Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, и работала диафрагма (мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной). При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.
На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом
Поочерёдное дыхание через ноздри
Йоги считают, что эта практика развивает в человеке состояние гармонии, соединяя солнечные и лунные энергии в теле (Инь и Ян). Используйте ее, когда нужно быстро сосредоточиться, взбодриться и зарядиться энергией.
Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела.
Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.
Сфокусированное дыхание
В стрессовых ситуациях, а также вечером, чтобы снять напряжение и настроиться на отдых.
Лягте удобно на спину, расслабьте тело. Сделайте глубокий медленный вдох носом, концентрируясь на ощущениях в своем теле. Почувствуйте, как приподнимаются живот и грудная клетка. Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, наполнен светом и спокойствием. Ощутите, что вместе с ним все напряжение уходит, и вы наполняетесь покоем.
Медленно выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вас покидают стресс и напряжение. Со следующим выдохом добавьте какое‑то слово, на котором будете концентрироваться — например, «покой». Продолжайте дышать в таком ритме примерно 10 минут. При желании увеличьте время до 20 минут.
Способ 6
Профессиональный дневник
Я его называю «коучинговый журнал», где веду записи относительно своей работы в качестве коуча, заметки после работы коуча со мной, записи после менторингов и супервизий, а также идеи для бизнеса.
Тоже самое можно делать и для любого специалиста из «помогающих профессий». Что это дает в нашем случае введения в гармоничное состояние перед работой или введение после? Саморефлексивная техника, чтобы записать ЧТО БЫЛО ХОРОШО И ПОЛУЧИЛОСЬ. Даже если кажется, что все плохо. Это помогает нашему мозгу концентрироваться на позитивных моментах и не запускать режим «синдрома самозванца». И если ваша работа с клиентом/группой прошла не так, как ожидалось – я все таки рекомендую записать положительные аспекты. А вот с негативными поработать с ментором/коучем/супервизором/наставником. Чтобы «то, что не получилось» разбиралось через призму постороннего наблюдателя и было максимально конструктивным.
Я же не открою вам секрета, сказав, что мы гораздо критичнее к себе, чем на самом деле?
Способ 7
"Фрирайтинг"
Использование методов "свободного письма" для выгрузки своих мыслей и состояний. А также это может использоваться для анализа своих состояний.
Способ 8
Метафорические карты / карточки-аффирмации
Метафорические карты-образы помогает переключить внимание на творческую волну, вытащив одну карту и поразмышляв над ней.
А карточки-аффирмации – словно глоток газированного тоника, настраивают на оптимистический лад. Я для себя даже создала колоду аффирмаций, которую могу использовать для размышления в течении дня (!), для работы в медитации, либо просто взять не глядя пожелание состояния.
Способ 9
Вопрос к себе про смыслы "А к чему меня ведет эта сессия?"
Этот вопрос можно задать себе перед началом работы, чтобы вспомнить ту цель к которой вы стремитесь и те ценности, которые лежат в ее основе.
Способ 10
Активная физическая нагрузка для разгрузки тела
Вообще активная нагрузка может быть любой – бег на месте, простые отжимания или приседания. Или же динамические техники из Кундалини-йоги.
А если у вас естьсвои персональные запросы, касаемы баланса между жизнью и работой, состоянием ресурса,управлением персональным временем, но вы не знаете с чего начать - то приглашаю вас на бесплатную диагностическую сессию. Она длится 30 минут, на которой мы знакомимся и исследуем ваш запрос. Записаться очень просто - отправьте сообшение через эту форму, и я с вами свяжусь