Зачем конкретно вам дружба со спортом и рациональным питанием, определились здесь. Пора начинать движение к поставленным целям, ведь сроки вы тоже уже обозначили. Сегодня будет очень простое задание.
1. Сделайте замеры.
Создайте удобную для вас табличку, в которую будете заглядывать и вносить новые записи раз в две недели, чтобы понимать, есть ли прогресс и в каком направлении вам двигаться дальше.
Что в нее нужно занести:
- Вес (вставайте на весы утром после пробуждения)
- Обхват талии (это самый важный показатель)
- Обхват груди (девушки делают замеры этого параметра всегда в одном и том же бюстгальтере)
- Обхват ягодиц
- Обхват бедра (в самой широкой его части)
- Обхват плеча
2. Выберите три дня в неделю и зафиксируйте в них конкретное время для тренировок.
Понимаю: у вас работа, дети, дом, уборка, готовка и еще множество дел, среди которых никак не найти всего час на тренировку, если вы планируете заниматься дома, или пару-тройку часов, если в фитнес-клубе. Во-первых, занятость на неделе у вас точно не одинаковая. Пересмотрите свой плотный график (вспомните про тайм-менеджмент) и найдите всего три дня на неделе, в которых вы точно сможете выкроить время для себя. Больше вам не нужно. Сообщите всем своим, что это ваше личное время, на которое вы имеете полное право. От этого будет хорошо всем вокруг.
Запишите себе эти дни и конкретное время для занятий. Если вы этого не сделаете и будете подстраиваться под ситуацию в тот или иной день, то снова повторите свой горький опыт, когда все попытки начать новую жизнь очень быстро сводились на нет. Вы зря прописывали цели?
3. Подготовьте дневник питания.
Блокнот, цифровой документ - на ваше усмотрение. Просто решите, куда будете записывать, чем планируете питаться в течение следующего дня, недели. Так будет проще контролировать себя во время возможных срывов, например, из-за стресса на работе, или личных проблем, или еще каких-либо неурядиц - жизнь ведь любит подкидывать разные сюрпризы.
А сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно потреблять конкретно вам, чтобы чувствовать себя энергичной, не испытывать стресса и при этом достигать своей личной цели, я расскажу в одной из ближайших статей.
У меня есть план публикаций на канале, но вы всегда можете задавать вопросы, которые вас волнуют, здесь и сейчас.
Хотите поблагодарить автора - поставьте "пальчик вверх". А чтобы не пропустить новые полезные публикации, нажмите "подписаться".