Доброго часа, дорогой мой читатель!
Я уже до дыр протёрла тему о пользе чистой воды и сделала подборку у себя на канале. Кто ещё не достаточно владеет информацией переходите и изучайте: ВОДА и её польза для организма
Знаете в чём самая грустная правда?
Очень много людей владеют богатейшими знаниями о пользе воды и даже о её вреде. Поделитесь в комментариях о своих знаниях.
Но, как говорится, горе от ума, и поэтому, чаще всего все теоретические знания так и не применяются на практике.
Поэтому сегодня я хочу вам устроить челлендж на 21 день!
Привычка вырабатывается за 21 день, но есть жёсткое условие и это ДИСЦИПЛИНА! Правила читайте ниже, а пока я распишу вводную часть.
Готовы к переменам?
Вода очень важна для нашего организма, особенно в зимний период. В зиму совершенно не хочется пить воду и тянет больше на горяченькое с сахаром и кофеином, но это только привычка, а не потребность организма.
Норму воды в сутки важно выпивать вне зависимости от времени года. Летом воды выпивается больше, потому что активнее происходит потоотделение. Зимой хочется больше согреться, но норму чистой воды важно соблюдать.
А ещё вода отлично восстанавливает после праздников, особенно если был алкоголь (он задерживает воду и поэтому появляются отёки), при переедании помогает облегчить работу ЖКТ и улучшить пищеварение. Да,и в целом, чтобы организм работал как часы, нужна вода.
Правила челленджа
Правила написаны для здорового человека у которого нет проблем с почками и мочеполовой системой. Думаю, все люди у кого есть ограничения по приёму жидкости всё понимают и все действия свои принимают под присмотром специалиста.
1 Объём выпиваемой жидкости рассчитывается по формуле:
Вес кг * 35 мл воды = Ваша личная норма воды в день.
Или если по нормам ВОЗ, то 8 стаканов 250 мл в день для взрослой здоровой женщины со средним весом тела.
2 Не нужно выпивать всё количество воды за один раз. Ному воды распределяйте в течении дня. Большую часть жидкости выпивайте до 16.00, после выпивайте меньше, т.к. почки активнее работают в первую половину дня.
3 При увеличении потреблении воды сократиться употребление других жидкостей. Первым делом отказывайтесь от жидкостей с сахаром, потом от кофеиносодержащих жидкостей.
4 Воду пьём чистую, комнатной температуры, БЕЗ газа.
5 Дисциплина. Доведите начатое до логического конца и посмотрите на результат. Обязательно похвалите себя, что вы провели колоссальную работу в пользу своего здоровья.
Очень важные дополнения!
Знаю, мы все очень заняты и есть такой человеческий фактор как “Закрутилась, завертелась, забыла”.
Для того чтобы максимально облегчить миссию, проведите подготовительные работы.
- Заведите напоминалки
Я вам ниже напишу приблизительный график приёма воды, вы можете подстроить его к своему графику и поставить в телефоне напоминалку. Очень хорошо помогает и дисциплинирует. - Распечатайте график
Составьте свой, удобный график питья воды. Сохраните его на рабочем столе, распечатайте, повесьте на холодильник. - Бланк проделанной работы
Очень много всевозможных приложений для телефона есть, по контролю выпивания воды или просто распечатайте бланк и отмечайте ручкой, нарисуйте сами этот бланк от руки и в конце дня отмечайте галочкой дни, когда вы добросовестно выпили норму воды.
Бланки можно взять в свободном доступе в интернете, там очень много вариантов. Выбирайте самый удобный для вас. Обязательно хвалите себя за проделанную работу, маленькие победы к большой цели.
- Красивая ёмкость для воды
Многие пренебрегают этим советом, но это важная составляющая. Купите себе красивые, удобные, спортивные бутылочки с мерными делениями. Так будет проще отследить количество выпиваемой воды и вам будет всегда приятно пить воду.
Также к своему рабочему месту купите красивый бокал, который будет вас радовать и пейте с него воду. - Запаситесь вкусной водой
Очень советую найти вкусную воду. Если вы покупаете в бутылках, то подберите для себя приятный вкус воды и закупите побольше. Может вы найдёте какой-то источник с вкусной водой. Обязательно позаботьтесь о качестве и вкусе воды.
Готовы?
Пишу вам приблизительные план приёма воды 8 стаканов в день по 250 мл для здоровой женщины со средним весом .
1 стакан - после пробуждения
2 стакан - через час после завтрака
3 стакан - через два часа после завтрака
4 стакан - за полчаса до обеда
5 стакан - через час после обеда
6 стакан - через два часа после обеда
7 стакан - через полчаса после ужина
8 стакан - за час до сна
График приблизительный, адаптируйте под свою жизнь, как удобно вам.
Пишите в комментариях, кто попробует пройти этот челлендж?
Я вас уверяю вы не узнаете себя в зеркале. Уйдут отёки, начнут уходить лишние килограммы, организм начнёт себя чувствовать легче.
Кто готов меняться? Буду ждать ваши комментарии о результатах и как протекает челлендж.
_________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
Измените пищевые привычки!
Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
Читайте так же!
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.