Всем привет! Сегодня я расскажу о том, как важно поддерживать норму селена в организме, как заподозрить его недостаток и почему он так важен!
О нем говорят редко, Селен играет важную роль в
1. Обмене гормонов щитовидной железы
2. Антиоксидантной защитной системе организма
3. Поддерживает нервную систему
4. Сердечно - сосудистой
5. Здоровье кожи, волос, ногтей
На самом деле такое многообразие можно обьяснить тем, что именно селен ключевой микроэлемент в синтезе гормонов щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы отвечают за основные звенья обмена веществ во всем организме. Нормальная работа нервной и сердечно - сосудистой системы, костно-мышечной так же регулируется щитовидной железой. Такое небольшое отступление для того, чтобы вы понимали какую важную роль она играет и каким образом скажется дефицит селена.
Соответственно дефицит селена приведет к наступлению гипотериоза!
Без него еще не усваивается железо и йод. То есть они работают только в связке с селеном
А селен в связке с цинком образует антиоксидантное комбо и поддерживает иммунитет, защищая от вирусов.
Важно! Регулярно проверять уровень гормонов щитовидной железы, содержание селена и йода в крови.
Как заподозрить недостаток селена ?
1. Постоянное чувство усталости
2. Частые болезни
3. Сухая кожа, выпадение волос, продольная белая полоса на ногтевой пластине
4. Частая смена настроений, депрессивные настроения
5. Нарушения сердечного ритма
Домашний тест на дефицит селена
Чтобы провести тест, нужно сначала вымыть руки, а затем через 10 минут нанести раствор перекиси водорода (идеально 7,5%, но может работать и 3%) на кожу на ногтевых фалангах трех пальцев.Если пальцы побелеют - значит селена не хватает
Как же недопустить развитие недостатка селена, в каких продуктах он содержится?
Норма селена 50-70 мгк
Рекордсменом по содержанию селена является бразильский орех, в нем так же много Магния и полезных жирных кислот Омега 3 и 6. Для восполнения суточной нормы нужно всего 25 грамм.
Богат селеном тунец и устрицы. 100 грамм тунца будет достаточно, чтобы обеспечить организм селеном.
Семена подсолнечника.Теперь пощёлкать семечки - это полезное занятие! Еще и тренирует жевательные мышцы. Правда их понадобиться сьесть много-целую пачку)
Не расстраивайтесь, есть и более привычные продукты - куриное мясо, яйца, свинина, говядина.
Полноценный и сбалансированный белками, жирами и углеводами обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами, в том числе и селеном. Питайтесь хорошо и будете здоровы)
До встречи в следующих статьях!