Нахождение в деструктивных отношениях очень часто бывает совсем неочевидно для тех, кто в них находится. В детстве – поскольку не с чем сравнивать и все происходящее воспринимается как норма. Во взрослом возрасте – поскольку новые отношения часто выбираются и строятся по образцу детских, и опять же – воспринимаются как «нормальные» и допустимые.
К тому же, на уровне социально разделяемых норм эмоциональное насилие и пренебрежение, в отличие от физического (хотя и некоторые его формы тоже «нормализуются»), не имеет чёткого обозначения и осуждения, а часто просто игнорируется. Поэтому и социальные нормы, в данном случае, не помогают сориентироваться.
Отмечу отдельно, что я не использую термин «токсичные отношения» и, тем более, «токсичные люди» ввиду того, что он слишком легко и активно используется как ярлык (в том числе теми людьми, чье поведение как раз и подходит под определение «токсичности»), позволяющий оправдать любой разрыв отношений или нежелание идти навстречу партнеру. Например, для человека с выраженными нарциссическими тенденциями и низким уровнем эмпатии обычный запрос на поддержку, исходящий от партнера, легко будет интерпретироваться как «токсичный» и высасывающий «энергию».
Вернемся к признакам.
- Вы ощущаете себя передвигающимся «на цыпочках» или даже ходящим по «минному полю». То есть много вашего внимания уходит на то, чтобы не вызвать у партнера неприятную, агрессивную или просто непредсказуемую реакцию. Вы вынуждены «следить за собой», что эмоционально может переживаться как скованность, напряженность, тревога.
- Вследствие этого утрачивается спонтанность в целом, поскольку свои поведенческие реакции приходится постоянно «фильтровать», выбирая только то, что приемлемо для партнера. При этом может быть заметен контраст с другими отношениями (например, дружескими), в которых этого делать не приходится.
- Вы подавляете эмоциональные реакции, не говорите о том, что действительно чувствуете. Это происходит по двум причинам. Страшно получить непредсказуемую ответную реакцию. А также, когда эмоции, которыми вы хотите поделиться, касаются вашей собственной печали, боли и обиды, появляется опасение (часто подтверждаемое опытом), что после разговора станет еще хуже, поскольку вместо поддержки вы можете получить обвинения и упреки.
- Длительное нахождение в таком режиме приводит появлению состояния эмоционального «оцепенения» или «онемения», когда эмоциональная чувствительность снижается в силу истощения. В дополнение к этому могут появляться симптомы депрессии и постоянная тревога.
- Одновременно с этим может происходить накопление гнева внутри (он не всегда осознается). Так происходит, поскольку на уровне спонтанной реакции, в моменте, возникает гнев как импульс в ответ на несправедливое обращение с вами, однако в пространстве отношений проявлять его слишком небезопасно. Поэтому импульс подавляется, что приводит к дополнительному истощению, так как на сдерживание гнева тоже тратятся силы.
- Вы постоянно жертвуете своими границами и идете на компромиссы, которых не хотите (тратите больше времени, чем хотели, занимаетесь тем, что вам не нравится, тратите деньги, выполняете за человека его обязанности и т д). Иногда даже не понимая, как так получилось. При этом вы можете получать обвинения в том, что сами нарушаете границы, эксплуатируете доброту партнера или требуете слишком многого.
- Наличие контраста между отношениями «изнутри» и «снаружи». Со стороны ваш партнёр и отношения с ним могут казаться окружающим очень хорошими, даже идеальными. Есть как будто два разных варианта поведения – для окружающих и внутри пары. Иногда это даже приводит к тому, что ваша попытка поделиться своим недовольством по поводу отношений с близкими вызывает у них недоверие и недоумение, поскольку они видят лишь картинку «снаружи».
И несмотря на обилие признаков, у вас может возникать постоянное сомнение в правильности своей оценки, в силу дезориентированности, о которой я писала в начале. (А вдруг я преувеличиваю? Или мне только кажется?). Такое состояние закономерно, поскольку поиск новой «нормы» и переориентация на собственные чувства и ценности – достаточно непростой и требующий времени процесс.
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на мой телеграм-канал https://t.me/psychology_of_aliveness
Запись на консультацию @pershikova_psychoanalyst
Автор: Першикова Лариса Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru