Новогодние каникулы не всегда проходят так, как задумывалось. Некоторые вынуждены работать удаленно, лишая себя возможности полноценно расслабиться, некоторые отдыхают в первую неделю января на полную катушку, забывая о режиме, диете и предстоящих делах. И для тех, и для других возвращение в суровые будни может стать серьезным стрессом. «Сфера» подобрала самые действенные способы, которые позволят влиться в трудовой процесс без серьезных физических и эмоциональных потерь.
Собраться заранее
Первый рабочий день лучше продумать заранее до мелочей — от одежды, в которой вы отправитесь в офис, до списка первоочередных задач, выполнить которые необходимо в первую рабочую неделю. Попробуйте завершить понедельник походом в бассейн или спортзал. Физическая активность быстро приведет вас в тонус и даст заряд энергии.
Не тратьте силы
В первый день после выхода на работу постарайтесь не перегружать себя. Не стоит бросаться с головой в нерешенные дела и пытаться совершить трудовой подвиг. Подождите, пока организм восстановится и придет в норму. Для этого важно соблюдать режим сна. Как выяснили ученные, на его стабилизацию может уйти до трех дней.
Также старайтесь во время рабочего дня делать чуть больше перерывов, чем обычно, и не задерживаться в офисе без крайней необходимости. Такой простой метод поможет и вам, и компании преуспеть намного больше, чем если вы перетрудитесь и отправитесь на больничный.
Мотивируйте себя
По подсчетам экспертов, после новогодних праздников от 70 до 80% сотрудников возвращаются на рабочие места немотивированными. В психологии такое состояние называют «синдромом рабочей дезадаптации».
Важно понимать, что у каждого человека индивидуальные маркеры для мотивации: у кого-то деньги, у кого-то похвала от начальства, у кого-то желание доказать себе и окружающим свою самодостаточность.
Хорошую службу в этом случае могут послужить книги. Во время чтения подобной литературы человек начинает ощущать внутренний подъем и прилив энергии, чего в постпраздничные дни у многих не наблюдается.
Думайте о хорошем
Исследования показали, что хорошие воспоминания во время стресса повышают стрессоустойчивость. У людей, которые в сложный эмоциональный момент думают о чем-то хорошем, снижается выработка кортизола (гормон стресса), а также улучшается взаимодействие зон мозга, отвечающих за принятие решений.
Так что, если вы вернулись в офис и вас начинает что-то раздражать, просто мысленно обратитесь к одному из приятных праздничных воспоминаний.
Постпраздничная диета
Особенно важно после праздников соблюдать режим питания и не пренебрегать обеденным перерывом. Повысить растраченную на каникулах энергию поможет добавление в дневной рацион нежирных сыров, фруктов и овощей, а также тыквенных семечек.
Врачи рекомендуют есть как можно больше отварной рыбы. Она содержит аминокислоты, которые значительно повышают работоспособность.
Помочь вернуться в рабочую колею помогут и способы психологической релаксации: йога, посещения бассейна или сауны, массаж.