Со вчерашнего дня я вновь в рядах стройнеющих, после зажорных новогодних праздников. В итоге весь день провела на твороге и греческом йогурте, получился разгрузочный день на кисломолочке, как и хотела. Воду снова пила, как полагается, и даже немного больше, около 2,5 литров. Была потребность.
Весь вчерашний день параллельно с работой думала о том, как питаться в ближайшее время. Приняла решение: ближайшую неделю мой рацион будет таким же, как до праздников.
Многие недавно читают мой блог, рассказываю, что с 3-ей недели моего пути к стройности и до праздников мое меню в день выглядело следующим образом:
- овощи (около 60-70% рациона), преимущественно сырые, чаще некрахмалистые - полезные углеводы;
- мясо, рыба, птица и морепродукты (около 20% рациона) - полезные жиры и белки;
- кисломолочные продукты (2-5% жирности, около 20% рациона) - также белки и жиры;
- 1 яйцо - по желанию (не включаю в % от рациона);
- до 3-х зеленых яблок - по желанию (не включаю в % от рациона).
Каллораж не считаю, но ориентировочно это не менее 1200 ккал и до 1600 ккал. Как вы понимаете из моего рациона, набрать эти калории не так просто, поэтому кушаю я много и никогда не голодаю. Чувство голода осознанно избегаю!
Вот кстати пример моего питания в будний день, когда я приношу с собой контейнеры на работу и не успеваю позавтракать дома:
Когда закончится эта неделя, решу, как быть дальше. Возможно, продлю такое питание еще на неделю. ЛИБО начну постепенно добавлять какие-то другие полезные продукты. Посмотрим, на это рассуждение у меня есть неделя.
Утром решила взвеситься (потом снова начну делать это раз в неделю). Результат за сутки: - 1,8 кг (мой вес сейчас 73,4 кг). Нормально так из меня лишней воды вышло, да?
Сегодня планирую на тренировку. Соскучилась по залу. А еще они (фитнес) списали 7-го числа с меня месячный абонемент, без тренировок это деньги на ветер. Да и я хотела приучить себя к 3-м тренировкам в неделю.
Очень рада вернуться на Дзен. Так приятно читать ваши комментарии, слова поддержки! Вы даже не представляете, насколько это важно для меня! Возможно, это один из факторов, почему я вообще решила снова взяться за себя, а не бросить эту идею. Кто бы мог подумать! Как много значит слово!
Начиталась полезных статей, очень много кто пишет о том, как взять себя в руки после праздников, и что прибавка в весе на каникулах - логичное последствие! И мой пример - тоже тому подтверждение. Вон сколько за день "слилось".
Впадаете в панику из-за набранных килограммов? Пропала мотивация? Успокойтесь. Вдох-выдох. Вы сможете. Замедлитесь. Почувствуйте свое тело. Оно подскажет, что будет лучше для Вас. Только не путайте лень и желания тела. И тогда все получится. Не сдавайтесь. Оступились - встали, отряхнулись и идите дальше! А я с вами!
А как ваши "похудательные" дела после праздников?
Малышка Л.
Поддержите меня подпиской и лайком, пожалуйста!