Признайтесь, очень часто так не хочется покидать теплый дом и мягкий диван, когда на улице снег и холодно. Если это так, то вы не одиноки.
Мы все знаем, что физические упражнения, самое простое и приятное из них – прогулка, важны для нашего здоровья, но только 20% населения регулярно делают физкультуру и гуляют ежедневно.
Медики рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности, такой как быстрая ходьба, в неделю или 75 минут активной аэробной активности, такой как танцы.
Они также рекомендуют силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю для того, чтобы ваши мышцы уставали после 12-15 повторений.
Я не раз замечала, что иногда бывает очень трудно заставить себя выйти на улицу. Если мне не хватает силы воли это сделать, то вот что я предпринимаю… и вам советую:
- Поднимаюсь по лестнице вместо лифта. При чем, делаю это дважды, опустившись с шестого этажа опять на первый. Подъем по лестнице — отличная форма как аэробных, так и силовых упражнений.
- Танцую! Когда не могу заставить себя выйти на улицу, надеваю наушники и танцую в гостиной. Я так люблю танцевать, что как-то танцевала у друзей на кухне (у них там стоит музыкальный центр), когда мы готовили праздничный стол. Подруга удивленно спросила: «Ты пьяна?» Я, смеясь ответила: «Нет, просто музыка заставляет меня танцевать».
- Организовала группу из подруг для воскресных прогулок в парке. Одна моя подруга потеряла мужа 5 лет назад, и она предложила мне ходить на утреннюю прогулку в парке хотя бы по воскресеньям, но регулярно. Я пригласила еще одну подругу, та – свою знакомую. Иногда нас бывает четверо-пятеро, и наша утренняя прогулка по воскресеньям превратилась в ритуал, необходимый всем. Мы проходим 3-4 километра, потом заходим в кафе попить чай и пообщаться. Как признаются мои подруги, они с нетерпением ждут воскресенья и нашей встречи.
- Не пользуюсь общественным транспортом и машиной, когда хожу по делам. У меня есть друзья, которые до ближайшего магазина едут на своей машине…
- «Гуляю» дома. Сейчас, когда за окном -20, снег и гололед, пару дней не выходила на улицу и «гуляла» дома в гостиной вот с этим видео на Ютубе:
Вот и все.
Какие приемы вы используете, чтобы заставить себя заниматься спортом или просто выйти из дома? Пожалуйста, поделитесь своим опытом с нами в комментариях.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"