Ко мне на консультацию часто обращаются девушки, которые находятся в поисках себя, своего места в жизни, профессии, и тогда мы начинаем отыскивать ответы на вопросы "какое у меня призвание?", "кто я такая?", "что я могу дать миру?".
А иногда обращаются и профессионалы, которые имеют множество обучений, опыта, но никак не могут выйти с этими знаниями к миру, показать себя, заявить "смотри, что я умею...". Вместо этого они чувствуют себя некомпетентными, недостаточно уверенными. В их мыслях часто возникает вопрос
"Да кто я вообще такая?!"
Здесь балом правит СИНДРОМ САМОЗВАНЦА.
И как мы обычно реагируем, если вдруг обнаруживаем его у себя?
1 вариант.Мы начинаем сопротивляться и стараться избавиться от него. Вместо того чтобы обрадоваться и сказать себе: "Ура, ты чувствуешь! Обрати на него внимание, это сигнал".
2 вариант.Мы начинаем раздувать что-то другое из себя, подбадриваем словами: "Ты сможешь! Просто перестань сомневаться в себе", приписываем себе те черты, которыми не обладаем и желаем иметь. Это можно сравнить со сдутым шариком, который мы пытаемся надуть словами. Он надувается, а потом возникает ситуация, с которой человек просто не в силах справиться (ну нет у него сейчас необходимых навыков и знаний, опыта), и наш шарик.... лопается.
3 вариант.
Мы игнорируем, стараемся не обращать внимание на наличие у нас этого синдрома. Чем это вредит? Например тем, что игнорирование своих чувств, потребностей приводит еще к большему напряжению.
Как же проявляется этот синдром? А вы можете понаблюдать, есть ли что-то похожее у вас?
Во-первых, часто маркером, свидетельствующим о наличии синдрома самозванца, является фраза:
"Кто я такая, чтобы ... (например, консультировать, учить визажу, открывать свой бизнес)?!"
Получается, человек, задающий себе этот вопрос, не принимает кусок своей биографии (что она прошла многолетнее обучение, курсы, получила опыт и т.д.).
Вместо подобного обесценивания, лучше примите факты (можно выписать их на лист):
1) прописать корочки и сертификаты, курсы, обучения
2) вспомните собственный путь и опыт в этой сфере
3) пропишите свое желание, что вы хотите заниматься делом, которому учились
4) признайтесь, что вы хотите работать и зарабатывать деньги.
Здесь в качестве самопомощи подойдет упражнение "Я человек, который ..." (а далее - перечисляете факты о себе, которые записали на бумаге). В ходе этого упражнения вы не только присваиваете себе свои реальные достижения, но и разрешаете себе их показывать другим, миру, проявлять их.
Во-вторых, синдром самозванца известен и тем, что мы начинаем сравнивать себя с другими в плоскости мышления "Они лучше, успешнее". И от этого возникает и зависть, и обесценивание себя, и грусть, и злость, и много других эмоций. Важно помнить, что всегда будет кто-то впереди. Вместо того, чтобы обесценивать свою точку А, в которой вы находитесь, обернитесь назад, на тех, кто позади. Всегда будут те, кто позади - вы - те, кто впереди.
Если уж вам так необходимо сравнить себя с кем-то, то самым эффективным сравнением я считаю - сравнение с самим собой в прошлом. Когда вы оборачиваетесь назад на свою жизнь и анализируете, сколько усилий вы приложили, чтобы стоять на том месте, где сейчас.
В-третьих, часто люди пытаются избавиться и не слышать, стараются игнорировать этот синдром у себя, будто бы отрубить свои чувства. Напротив, лучший способ справиться с ним — признаться себе, что вы чувствуете себя плохо, подтвердить, что это нормально, а затем отпустить эти эмоции, если они не основаны на фактах.
В-четвертых, ожидание провала - это тоже такой явный маркер синдрома самозванца. Обычно есть ощущение некомпетентности и страх, что другие разоблачат.
Когда я только начинала консультировать, у меня тоже был страх, что в некоторых вопросах я недостаточно компетентна, постоянно в мыслях крутилось: "А что если клиент спросит, а я этого не знаю?". Тогда я проработала со своим психологом этот вопрос через следующее упражнение: выписала, какие вопросы, по моему мнению, клиент мог бы задать, вопросы, в которых я плаваю и начала изучать их, получала новые знания. Естественно, я не могла прописать все вопросы, которые могли бы возникнуть у клиента (я же не загляну к нему в голову), поэтому на этот случай я прописала, как буду действовать и что говорить, если вдруг ответ на вопрос я не знаю. Это снизило мою тревожность и дало некую иллюзию контроля, уменьшило страх.
Сейчас, конечно, этого страха нет, потому что я знаю, что если возникнет у меня вопрос: "Я не знаю, что делать с клиентом", я отнесу его к своему супервизору.
В-пятых, обычно каждая ошибка воспринимается самозванцами как катастрофа, конец света. Так обнаруживают себя наши когнитивные ошибки мышления: сверхобобщение (например, одно действие оказалось неудачным, и человеку кажется, что так будет всегда) и катастрофизация.
Ошибка кажется масштабной, даже если она не имеет серьезных последствий и ее можно исправить в короткий срок. Самозванцы переживают не о самой ошибке, а о том, почему они ее совершили, потому что есть убеждение "ошибаться нельзя", "нужно всё делать идеально". Поэтому, дорогие перфекционисты, в ваших руках изменить то, что мешает вам жить.
В следующей статье расскажу о причинах возникновения синдрома самозванца.
Буду рада подписке и комментариям к статье! Признательна вашим большим пальцам!
Встречались ли вы с синдромом самозванца лично или в своей практике?
Если обнаружил признаки синдрома самозванца у себя, можем проработать этот момент вместе.
Записаться на консультацию можно через сайт или в WhatsApp +7(987)-541-27-85
Автор: Стренина Арина Алексеевна
Психолог, КПТ семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru