Поймите цель здоровых границ. Здоровые границы - это способ защитить себя, дать себе свободу вести свою жизнь так, чтобы она помогала вам процветать. Люди моделируют границы, основываясь на том, чему они научились в предыдущих отношениях – со своими родителями, братьями и сестрами, друзьями и романтическими партнерами.
Сравните здоровые и нездоровые границы. Прежде чем вы сможете установить здоровые границы, вам нужно понять, как выглядят нездоровые границы. Нездоровые границы включают:
- Потребность всегда быть вместе со своим партнером.
- Манипулирование своим партнером.
- Неспособность заводить дружеские отношения с другими людьми.
- Употребление @лкоголя и веществ, чтобы чувствовать себя более комфортно в ваших отношениях.
- Желание, чтобы отношения никогда не менялись.
- Ревность или отсутствие обязательств.
Осознайте, что такое эмоциональные границы. Здоровые эмоциональные границы означают, что вы можете озвучивать свои желания и предпочтения. Ваши эмоциональные границы отделяют ваши эмоции от эмоций другого человека. Они защищают вашу самооценку. К ним относятся убеждения, поведение, выбор, чувство ответственности и ваша способность быть близким с другими. Примеры здоровых эмоциональных границ:
- Ваше собственное здоровье и благополучие важны, и вы не будете вынуждены пренебрегать своими собственными потребностями.
- Вы имеете право на уважительное отношение.
- Вами не будут манипулировать или заставлять делать то, чего вы не хотите, даже если другой человек пытается заставить вас чувствовать себя виноватым.
- Вы не позволите другим кричать на вас, заставлять вас чувствовать себя плохо из-за того, кто вы или что вы делаете, или обзывать вас.
- Вы не обвиняете других в том, за что несете ответственность, и не позволяете другим обвинять вас в том, за что вы не несете ответственности.
- Вы держите свои эмоции отдельно от эмоций других людей, хотя вы сопереживаете людям, которые вам небезразличны.
- Вы настойчиво заявляете о своих собственных потребностях и, по возможности, стремитесь к сотрудничеству. Это помогает поддерживать взаимное уважение.
Признайте физические границы для своего физического "я". Другим аспектом физических границ является физическое расстояние между нами и другим человеком. Люди, которые являются хорошими друзьями или членами семьи, имеют меньшую физическую дистанцию между собой в своих взаимодействиях.
- Когда вы находитесь в отношениях, убедитесь, что вас устраивает то, как вы выражаете себя физически с другим человеком. Поговорите о том, что заставит вас чувствовать себя в безопасности и любимым.
- Северные европейцы и североамериканцы соблюдают наибольшую дистанцию в личном пространстве.
- Люди в странах Ближнего Востока, Южной Америки и Южной Европы имеют наименьшую дистанцию в личном пространстве, и прикосновения являются обычным явлением.
- В восточных культурах прикосновения или похлопывания по спине считаются табу и оскорбительными.
Признайте физические границы для своих владений. Физические границы часто описываются как личное пространство. Личное пространство включает в себя физическое имущество, такое как ваш дом, ваша спальня, ваши вещи, ваш автомобиль и т.д. В пределах ваших прав устанавливать границы с другими в отношении уважения вашей частной жизни и вашего имущества.
- Рыться в вещах другого человека без его разрешения - это нарушение физических границ. Даже если вы беспокоитесь за их безопасность или подозреваете, что есть проблема, здоровый и уважительный способ - подойти к человеку и поговорить с ним. Убедитесь, что другой человек знает, что это перешло границы дозволенного и не является уважительным поведением.
Установите эмоциональные границы, чтобы улучшить свое самоощущение. Когда вы научитесь быть привратником своих эмоциональных границ, вы сможете достичь определенных результатов, которые помогут вам лучше понять, кто вы есть. К ним относятся:
- Иметь здоровое чувство того, кто ты есть, независимо от любого другого человека.
- Знание того, что у вас есть выбор в том, что вы хотите чувствовать, и ваша способность действовать в соответствии с этим.
- Возможность отслеживать, как много вы рассказываете о себе, чтобы вы уважали себя.
- Умение говорить “нет” в те моменты, когда вам нужно быть уверенным и верным себе.