"Высеките на камне" в своем уме и календаре и относитесь к этому так, как если бы вы были на приеме у врача или на важной встрече.
1. Тренируйтесь 4-5 раз в неделю, чтобы поддерживать свое тело сильным. Если вы еще этого не сделали, добавьте несколько 30-минутных тренировок в свой еженедельный распорядок дня. Занимайтесь тем, что вам нравится, например, ходьбой, бегом трусцой, ездой на велосипеде, поднятием тяжестей, плаванием или каким-нибудь групповым видом спорта. Ваше тело будет чувствовать себя лучше, а эндорфины улучшат ваше эмоциональное здоровье.
- Если вам трудно регулярно придерживаться выполнения упражнений, попробуйте занести их в свой календарь, чтобы они были "высечены на камне". Относитесь к этому так, как если бы вы были на приеме у врача или на важной встрече.
2. Поддерживайте уровень гидратации, выпивая 8-10 стаканов воды каждый день. Вода творит чудеса с вашим телом! Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы помочь вашим органам работать более эффективно, чтобы ваша кожа выглядела лучше, а вы были полны энергии и бодрости.
- Попробуйте выпивать стакан воды каждое утро, сразу после пробуждения.
Совет: Загрузите приложение для отслеживания количества выпитой воды на свой телефон. Это может помочь вам точно определить моменты, когда вам трудно пить достаточно.
3. Сделайте достаточное количество сна приоритетом, чтобы ваше тело работало наилучшим образом. Если вы подросток, старайтесь спать 8-10 часов в сутки; если вам больше 18 лет, старайтесь спать 7-9 часов. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы привести свое тело в порядок.
- Попробуйте установить будильник за 30 минут до отхода ко сну. Когда прозвенит будильник, выключите электронику и начните укладываться спать, чтобы ваш разум и тело могли начать успокаиваться.
- Если в вашей комнате будет темно и прохладно, вы сможете лучше высыпаться.
4. Найдите время для отдыха, когда ваше тело чувствует себя измотанным. Обычно мы испытываем сильное давление, чтобы двигаться вперед и были продуктивными, даже когда ваше тело говорит вам сбавить обороты. Когда вы заметите, что чувствуете себя измотанным, намеренно найдите дополнительное время для отдыха, будь то отмена планов на вечер, чтобы отдохнуть дома или запланировать день без планов в своем календаре.
- Если вы будете давить на себя, когда ваше тело говорит вам, что ему нужен отдых, вы рискуете ослабить свою иммунную систему и заболеть. Кроме того, усталое тело и разум не будут такими же продуктивными, как хорошо отдохнувшие.
5. Соблюдайте правила гигиены, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше. Соблюдение правил гигиены может помочь предотвратить проблемы со здоровьем в дальнейшем. Включите эти различные виды гигиены в свой распорядок дня:
- Гигиена полости рта: чистите зубы не реже двух раз в день, пользуйтесь зубной нитью один раз в день и раз в год посещайте стоматолога для осмотра.
- Физическая гигиена: принимайте душ или ванну каждые 1-2 дня и ежедневно пользуйтесь дезодорантом.
- Гигиена рук: мойте руки после посещения туалета, прикосновения к чему-либо грязному, а также до и после того, как вы прикасаетесь к еде.
6. Побалуйте себя специальными процедурами по уходу за собой. Маски для волос, маски для лица, маникюр, педикюр, расслабляющие ванны, спа-дни, массажи и другие подобные мероприятия - это замечательные способы дать своему телу и разуму немного больше. Вы можете записаться на прием к профессионалу или заниматься этим самостоятельно дома.
- Попробуйте делать что-то особенное для себя минимум раз в неделю.
7. Избегайте вредных привычек, таких как курение и пьянство, чтобы чувствовать себя лучше. Если у вас есть вредная привычка, от которой вы хотели бы отказаться, начните с составления списка причин, по которым вы хотите прекратить это занятие. Выбирайте для проработки по одной привычке за раз и попробуйте заменить вредную привычку чем-то полезным для вас.
Например, вместо того чтобы выходить на улицу на перекур, потратьте эти 5-10 минут на быструю прогулку. Или начните добавлять в стакан воды между каждым напитком, чтобы снизить потребление алкоголя.
Если у вас есть зависимость, поговорите с профессионалом, чтобы узнать несколько конкретных шагов, которые помогут разорвать порочный круг.
8. Цените свое тело, придерживаясь здоровой диеты. Вместо того чтобы считать продукты “хорошими” или “плохими”, сосредоточьтесь на том, чтобы есть то, что, как вы знаете, улучшает самочувствие вашего организма. В общем, ешьте больше фруктов, овощей, белка и кальция, чтобы помочь вашему организму лучше работать.
- Если вам трудно есть то, что вы хотите съесть, попробуйте составить план питания на неделю. Напишите, что вы хотите съесть на завтрак, обед, ужин и закуски, а затем отправляйтесь за продуктами, чтобы у вас было все необходимое.
- Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы получить угощение, будь то большой сочный бургер или вкусный кусок шоколадного торта. Просто не забудьте сбалансировать угощения с полезными продуктами, чтобы ваше тело не начало чувствовать себя вялым.