1. Найдите время, чтобы каждый день проверять себя
Если вам нравится вести дневник или составлять списки, уделяйте несколько минут в конце каждого дня размышлениям о том, что прошло хорошо, как вы себя чувствовали, и что вас расстраивало.
Если вы не любитель записывать все подряд, потратьте пару минут на то, чтобы спокойно посидеть и подумать о своем дне. Задайте себе следующие вопросы:
- Что сделало меня сегодня счастливым?
- Какие положительные моменты в моей жизни?
- Что я откладываю?
- Если бы у меня было время, чем бы я хотел заниматься?
- Есть ли негатив, который я могу убрать из своей жизни?
2. Привнесите в свою жизнь больше радости, чтобы улучшить свое самочувствие
Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, чего у вас нет, сосредоточьтесь на том, что у вас есть. Стремитесь находить хорошее в каждом дне. Вы даже можете попробовать вести “список радостей”, куда вы записываете события, происходящие в течение дня и вызывающие у вас радость.
Найдите время, чтобы заниматься тем, что приносит вам радость, например, слушать музыку, танцевать, готовить, читать или ходить на занятия йогой. Сделайте эти вещи приоритетом, чтобы ваша неделя была наполнена радостными мероприятиями.
Точно так же, уделяя время смеху каждый день, вы можете укрепить свое эмоциональное здоровье. Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться, или попробуйте посмотреть смешной фильм или выступление стендап-комика, чтобы провести столь необходимую смехотерапию.
3. Установите границы для своего времени и пространства, чтобы вы могли позаботиться о себе
Граница может быть между вами и другим человеком, или она может быть установлена для защиты вашего времени, чтобы вы могли позаботиться о себе. Вот несколько распространенных способов установить здоровые границы в своей жизни:
- Справляйтесь со стрессом на работе, проверяя свою электронную почту два раза в день, вместо того чтобы получать постоянный поток уведомлений.
- Выключайте свой телефон, когда вы с близкими людьми, чтобы не отвлекаться от того, что происходит в настоящем.
- Дистанцируйтесь от кого-то, кто испытывает эмоциональную нужду и кто использует вас в своих интересах.
- Попросите друзей написать сообщение или позвонить, прежде чем они придут, а не просто заскочат без предупреждения.
4. Научитесь говорить “нет”, чтобы не злоупотреблять своим временем
Когда кто-то просит вас что-то сделать, найдите минутку, чтобы проверить свою интуицию и свой календарь, чтобы понять, разумно ли вам соглашаться. Если это не так, скажите что-нибудь вроде: “Я бы хотел, но следующие пару недель у меня действительно напряженные”.
Отличный вопрос, который нужно задать себе, когда вы пытаетесь решить, стоит ли вам что-то предпринимать: “Если я говорю "да" этой возможности, чему я говорю "нет"?”
5. Уменьшите количество стресса в своей жизни, чтобы вы могли больше наслаждаться
Если вы постоянно испытываете стресс, это может повлиять на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте заняться чем-нибудь физическим, например, зарядкой или массажем. Вы также можете попробовать медитировать, избегать стрессовых ситуаций или работать над своим тайм-менеджментом. Например, если вы часто испытываете стресс из-за того, что опаздываете, установите будильник с запасом в 10 минут, прежде чем вам нужно будет выйти из дома.
Возможно, вы не всегда сможете самостоятельно выбраться из стрессовых ситуаций, поэтому сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Например, вы не можете просто бросить стрессовую работу, но вы можете установить границы, чтобы ваша работа не отнимала у вас время.
6. Регулярно общайтесь с друзьями, чтобы создать мощную сеть поддержки
Отношения очень важны для вашего психического и эмоционального здоровья, поэтому не пренебрегайте своими друзьями, даже когда ваша жизнь занята. Общайтесь с другими, просите их поговорить по телефону или встретиться, и по очереди делитесь, слушайте и веселитесь вместе. Если вам трудно увидеться с друзьями из-за вашего расписания, напишите им сообщение или позвоните, чтобы сообщить, что вы думаете о них и хотите пообщаться. Может быть, вы могли бы назначить свидание за ранним завтраком перед работой или даже вместе выполнять поручения или делать домашнюю работу.
7. Испытайте себя, чтобы узнать что-то новое, чтобы ваш мозг был доволен
Занятый и напряженный ум будет намного здоровее, чем тот, которому скучно. Найдите новое хобби, изучите новый язык, путешествуйте туда, где вы никогда раньше не были, посещайте занятия в местном колледже, посещайте тренажерный зал или занимайтесь чем-то еще, что вам всегда было интересно.
Интернет - отличный ресурс для изучения новых вещей. Вы можете найти блоги, видео, веб-сайты и книги, которые могут научить вас практически всему, чему вы хотели бы научиться. Если вы начинаете изучать что-то новое и обнаруживаете, что это не для вас, ничего страшного! Не заставляйте себя продолжать. Отпустите это и выберите что-то новое, на чем можно сосредоточиться.
8. Поговорите с самим собой по-доброму, чтобы развить позитивный настрой
Обратите внимание на то, что говорит вам этот тихий голос в вашей голове — скорее всего, это что-то не очень позитивное! Неуверенность в себе и даже ненависть к себе - это обычные вещи, с которыми каждый время от времени сталкивается. Определите, что вы говорите себе и о себе, и замените эти утверждения позитивными утверждениями.
Например, если вы часто ловите себя на мысли: “Я глупый, я никак не могу этого сделать”, попробуйте переформулировать эту мысль во что-то вроде: “Ничего страшного, что это тяжело, я могу делать трудные вещи”.
Если вы говорите себе плохие вещи о своем теле или личности, попробуйте вместо этого сосредоточиться на том, что вы любите или хотите любить в себе. Например, вместо того, чтобы говорить: “Я такой толстый и уродливый”, скажите: “Мое тело способно на удивительные вещи. Я благодарен ему за это”. Может потребоваться много времени, чтобы перестать говорить о себе негативно, поэтому будьте терпеливы к себе. Постепенные "детские" шаги в конечном итоге приведут к большим переменам в вашей жизни.
9. Отключите гаджеты, чтобы снизить стресс, и практикуйте осознанность
Постоянная связь с другими людьми может быть как благословением, так и проклятием, и иногда полезно отключиться, заземлиться и соединиться с окружающим миром. Попробуйте установить день или период “отключения”, когда вы выключаете телефон, телевизор и закрываете ноутбук. Ваш разум начнет расслабляться, и вы даже можете обнаружить, что вещи, которые раньше казались непреодолимыми, гораздо более управляемы, чем вы думали.
Вы даже можете попробовать “мини-отключение”, когда вы выключаете свой телефон каждый вечер за час до сна и не включаете его снова до часа после того, как проснулись утром. Попробуйте это: попробуйте отключать свою электронику от сети 1 день в неделю в течение месяца. В конце месяца подумайте, как изменился ваш уровень стресса.
10. Обратитесь за профессиональной помощью, если ваше здоровье мешает вашей жизни
Может быть, вам нужно попросить друга или члена семьи о помощи, или, может быть, вам нужно обратиться к профессионалу за помощью при тревоге или депрессии. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь — помните, что вы делаете все возможное, и всем иногда нужна помощь.
Попросить о помощи может быть так же просто, как попросить кого-нибудь помочь вам с завершением рабочего проекта, покупкой продуктов или присмотром за ребенком, чтобы вы могли побыть наедине. Если из-за вашего эмоционального и психического здоровья вам трудно выполнять свою работу, вставать с постели или наслаждаться привычными делами, позвоните профессионалу, чтобы записаться на прием и получить необходимую помощь.