Как натренировать мозг быть самосознающим или чувствительным?
Вы вольны сами выбрать, насколько быть сфокусированным или рассредоточенным.
Вы можете сами решить, насколько быстро или медленно будете оправляться от несчастья.
Вы в силах сами контролировать свое прогнозирование, видеть «стаканы наполовину полными или наполовину пустыми» .
Вы можете тренировать свой мозг быть в большей или меньшей степени самосознающим или чувствительным к ситуации.
Что для этого нужно?
Изменить свое отношение к мыслям, эмоциям и телесным ощущениям, чтобы перестать двигаться по кругу внутренней болтовни.
Идея в следующем:
нужно снизить активность той части мозга, которая образует модель, определяющую эмоциональную оценку мыслей и ощущений. При снижении активности этого участка мы начинаем воспринимать мысли менее субъективно и истерично — то есть мы перестаем быть захваченными внутренней мыслемешалкой. Мы осознаем себя, но это уже не так истощает силы.
Медитация
Это один из наиболее эффективных способов снижения активности этой зоны мозга.
В этой форме тренировки ума мы практикуме наблюдение за своими мыслями, чувствами и ощущениями. Момент за моментом. Мы не выносим субъективных суждений, а просто рассматриваем их как мысли, чувства, ощущения. Не больше и не меньше.
Что это дает?
Мы учимся разрывать цепь ассоциаций, которые возникают при каждой мысли. Это позволяет нам легче воспринимать внутренние чувства и ощущения. Подробнее об уроках медитации с коучем.
Про восстановление после неудач
Здесь тоже история про участки мозга, их активность и связи между зонами. Когда активность в префронтальной коре низка, она слабо сообщается с амигдалой. Если эти соединения слабы, скорее всего, каждое разочарование и неудача может подорвать наши силы.
Чтобы развить большую устойчивость и способность быстрее восстанавливаться после неудач — вновь вспомним про медитацию. Она создает эмоциональный баланс, а осознанность помогает восстановиться в комфортном режиме для нашего организма. Также ослабляется цепь ассоциаций, которые заставляют нас зацикливаться на неудачах и даже полностью в них погрузиться.
Сегодня медитация стала не особой практикой, требующей посвящения или специальных условий. Даже не выделенной частью дня — а самой жизнью.
Медитация как жизнь
Жизнь как медиация
И в этом нет секретов. Только практика. Внимательность и присутствие.
#мозг
Подробнее о мозге: Ричард Дэвидсон, «Эмоциональная жизнь мозга», Келли Макгонигал, «Сила воли».