В этой статье я поделюсь не только психологическими лайфхаками, но и собственными наработками, которые помогают взбодриться, задать новую волну в жизни и улучшить настроение. Это будет полезно в любое время года, когда вы чувствуете, что стало как-то серовато, скучновато, "садятся батарейки" и не хватает жизненной энергии.
Поехали)
1. Пересмотреть свое питание
Можно например ввести в рацион обязательные 2 стакана теплой воды утром натощак. Я уже 3 года пью воду перед завтраком, иногда добавляю лимон. Улучшилось пищеварение, прошла изжога.
Добавите в рацион что-то новое, что-то уберите. Попробуйте новый вкус, блюдо, напиток. Смешайте те ингредиенты, которые вы раньше не смешивали, добавьте новую специю. Питание влияет и на тело и на настроение.
2. Приобрести новые полезные привычки
Такие привычки, которые помогают успокоиться, зарядиться энергией и настроиться на позитив. Например, я приучила себя ложиться спать в 22:00, чтобы высыпаться и спокойно вставать в 6 утра. С возрастом сон стал иметь для меня большое значение. Тем более, что по заверениям психологов, режим сна - это 60% нашей жизненной энергии на весь день. Перед сном я слушаю медитацию для глубокого расслабления и успокоения потока мыслей.
3. Найти себе хобби
Увлечься чем-то приятным, что доставляет вам удовольствие. Вы не представляете, как хорошо это сказывается на эмоциональном фоне. Например, я увлеклась нейрографикой. Это рисование, которое благотворно влияет на психику. Моя старшая сестра увлекается вязанием игрушек, муж ходит в театральную студию. Творчество - отличная психотерапия.
4. Проработать негативные эмоции
Мы каждый день сталкиваемся с негативом, стрессом, приобретаем какие-то новые страхи, обиды. Все это накапливается и отнимает жизненную энергию. Есть такое понятие - психогигиена, душ для души) Самый простой способ "помыться"- выписывать на бумагу. Например, сидите вы дома или на работе и вдруг вспомнили ситуацию, которая вызывает у вас страх, обиду, тоску. И вместо того, чтобы крутить эти мысли в голове, начните их выписывать. Можно всякими словами назвать обидчика, написать все, что вы думаете о нем или о ситуации. Весь поток мыслей вылейте на бумагу. Вы автоматически остановитесь, когда эмоция успокоится. И почувствуете облегчение.
Знаете, когда под моими публикациями люди пишут негативные или злобные комментарии, я понимаю, что у человека внутри скопилось много негатива и он не знает куда его слить. Я не воспринимаю это на свой счет и меня это не задевает, потому что понимаю, что человеку в этот момент стало чуточку полегче. А я могу просто удалить этот комментарий и нет проблем.
5. Заботиться о себе
Для нас - женщин крайне важно заботиться о своем эмоциональном состоянии. Если новая стрижка поднимет настроение - делайте ее, если теплая ванна помогает успокоиться принимайте ее чаще. Каждый день задавайте себе вопрос: "Что я сейчас могу сделать для себя из чувства любви к себе?" И может вашим ответом будет - прилечь подремать, а может - навести порядок в комнате " я себя люблю и хочу находиться в чистоте".
Многие женщины задаются вопросом "А что значит любить себя?". Есть такая теория личности в психологии - внутренний ребенок, внутренний родитель и взрослый. Так вот любить себя - это заботиться о своей внутренней девочке. Не потакать ее капризам, а удовлетворять потребности.
6. Благодарить
Вы знали, что благодарность - это эмоция? Мы испытываем благодарность и проявляем ее. Она повышает настроение и ощущение счастья. Когда мы чувствуем благодарность, мы приносим пользу в первую очередь себе, а не тому, кого благодарим. Тут важно не просто говорить, а именно чувствовать благодарность. Когда вы благодарите кого-то или что-то - вы "Благо дарите" себе.
7. Проводить детоксикацию от соцсетей
Ставьте лайк, выходите из приложения и не заходите в соцсети до завтра)) Здесь вы погружены в себя, а нужно периодически переключаться на физический мир. Иначе придется обращаться к менеджеру по связям с реальностью - он же психолог. В соцсетях мы получаем так называемый "дешевый" дофамин (один из гормонов счастья) и тем самым нарушаем гормональный фон. Когда мы делаем детоксикацию от соцсетей хотя бы один день в неделю - наш уровень мотивации и энергии повышается.
Спасибо, что дочитали до конца)
В следующих публикациях поговорим об отношении к жизни. Почему одни вечно счастливые, жизнерадостные и все у них легко, а другие постоянно сталкиваются с проблемами и неудачами, им не до радости конечно. Речь пойдет об одном психологическом явлении.