Избавление от висцерального жира жизненно важно для общего поддержания здоровья, ведь такой тип ожирения может наносить весомый урон внутренним органам.
В отличие от подкожного жира, который вы кстати можете ущипнуть, висцеральный жир находится глубоко в животе, обволакивает все внутренние органы и лучше снабжается кровью. Такой тип жира считаем особенно опасным, так как в нем интенсивнее происходит обмен веществ и больше синтезируется вредных соединений.
Высокий процент висцерального ожирения может приводить к таким негативным последствиям для здоровья, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение липидного профиля крови, нарушение работы половых гормонов и многое другое. [1]
Также висцеральный жир может быть связан с резистентностью к инсулину, воспалением и нарушением обмена веществ.
Основными инструментами потери висцерального жира является изменение образа жизни и пищевых привычек, то есть включение как минимум больше бытовой активности и изменение рациона.
Первым делом, важно обратить внимание на продукты, которые обладают высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров, что делает их очень калорийными.
Итак, употребление каких продуктов мешает потере висцерального жира?
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Как отличить подкожный жир от висцерального?
На самом деле все довольно просто. Абдоминальному типу ожирения больше склонны мужчины, хотя нередко встречается и у женщин.
Тип фигуры с висцеральным ожирением моложе на яблоко - большой круглый живот и несоразмерно малый таз.
При наличии висцерального жира живот упругий, как надутый шарик. А вот подкожный жир легко прощупывается руками, если взять пальцами складку на животе.
Также оценить содержание висцерального жира можно с помощью отношения окружности талии к окружности бедер.
В норме отношение талии к бедрам у женщин не должно превышать значения 0,85, а у мужчин 1. Превышение этих показателей может указывать на наличие висцерального жира и быть поводом обратиться к специалисту.
7 худших продуктов, мешающих потере висцерального жира
- Готовые фасованные обеды
В современном мире при высоком ритме жизни людям часто приходится прибегать к употреблению готовой пищи.
На полках магазинов можно найти готовые варианты обедов, в том числе замороженных.
Конечно, можно найти и относительно полезные варианты, но все стоит особняк внимание уделить изучению этикетки товара.
Часто готовые фасованные обеды могут содержать большое количество насыщенных жиров, соли, сахара, мало клетчатки и необходимых питательных веществ, и конечно же много калорий. Такой прием пищи может способствовать увеличению веса и риска абдоминального ожирения, известного также как висцеральный жир.
- Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя может способствовать увеличению веса и повышать риски для здоровья в целом.[2]
Один грамм спирта содержит 7 ккал, что даже больше чем 1 грамм белка или 1 грамм углеводов, при этом спирт не дает организму никаких полезных веществ.
Поэтому, сам по себе алкогольный напиток является очень калорийным, и чем он крепче - тем калорийнее.
При употреблении алкоголя организм вместо того, чтобы брать энергию из жировых запасов, берет ее из напитка, что в свою очередь затрудняет потерю висцерального жира.
Также алкоголь стимулирует аппетит и повышает вероятность того, что вы съедите больше нездоровой и калорийной пищи.
Ну и наконец, употребление алкоголя негативно сказываться на качестве сна, что в свою очередь сказывается на уровне гормонов и метаболизме.
- Глубоко переработанные продукты
Продукты глубокой переработки, такие как колбасы, сосиски, сладкие хлопья, пирожные, конфеты, булки, фастфуд и прочие «вкусности» являются одними из худших продуктов, которые не следует употреблять не только в целях уменьшения жира, но и поддержания здоровья в целом.
В них содержится много насыщенных жиров, натрия, сахара и прочих консервантов, что делает их очень калорийными и мало полезными с точки зрения питательной ценности.
Что касается выпечки и кондитерских изделий, так там помимо сахара могут использоваться масла низкого качества и трансжиры. Эти жиры повышают уровень липопротеинов низкой плотности, ухудшая в целом липидный профиль крови.
Употребления продуктов глубокой переработки приводят к быстрым скачкам сахара в крови, а также повышает риски воспалений и ожирения, в том числе висцерального типа.
- Жареные блюда
Даже полезный продукт, такой как птица, мясо или овощи, при определенных способах приготовления может стать совсем нездоровой.
Жарка на большом количестве масла или же использование фритюра повышает количество жиров в продукте, и следственно делает его более калорийным.
Это же относится к пончикам, фастфуду, жареным десертам.
Увлечение такой пищей может привести к нездоровому увеличению веса, в том числе за счет висцерального жира.
- Снэки
Чипсы, сухарики, жирный или сладкий попкорн - не лучшие продукты для перекуса. В них содержится много соли, насыщенных жиров и пустых калорий.
Калорийность таких закусок варьируется от 380 до 530 ккал за 100 грамм продукта, что соответствует полноценному здоровому приему пищи.
Только вот в чипсах и сухариках никаких важных нутриентов найти вы не сможете, а получите лишь пустые калории.
- Газировка
Сладкие газированные напитки считаются одним из худших продуктов, которые не стоит употреблять, если вы планируете похудеть и избавиться от висцерального жира.
Связано это с тем, что газировка содержит очень много добавленного сахара, что вызывает резкие скачки глюкозы в крови и добавляет большое количество пустых калорий к рациону. [3]
- Молочная продукция с высоким содержанием жира
В целом, употребление молочных продуктов имеет ряд преимуществ для здоровья. Они богаты полноценным белком, кальцием, витаминами группы В и D.
Однако стоит помнить о том, что молочные продукты стоит выбирать умеренной жирности, так они все же являются источником насыщенных жиров.
Жирное молоко, сметана, творог и сливочное масло при избыточном употреблении могут приводить к избыточному потреблению калорий и как следствие повышать риски развития ожирений.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.