Закончились длинные новогодние праздники, которые оставили после себя лишние килограммы и нарушенный сон.
Ни в коем случае нельзя наказывать себя и садиться на жёсткие диеты или начинать голодать. Такие разгрузочные дни создадут дополнительный стресс вашему организму.
Как вернуться в привычный режим?
Начать правильно питаться: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Разбавить рацион питания нужно овощами, фруктами или отрубями. От употребления жирной, острой, сладкой и солёной пищи в постновогодний период лучше отказаться.
Рекомендации по разгрузочному дню:
- Принимайте пищу небольшими порциями в 5-6 приемов.
- Разбавьте свою пищу продуктами, которые не успели переесть во время праздников.
- Пейте много чистой негазированной воды, чая, отваров.
- Организуйте прогулку на свежем воздухе.
Важно восстановить водный баланс организма.
Вода ускорит выведение токсинов из организма и позволит не переедать, когда разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки воспользуйтесь формулой Всемирной организации здравоохранения:
30 мл жидкости на 1 кг веса (около 2,1 л для человека с весом 70 кг)
Пить лучше чистую негазированную воду. В аппаратах Живая вода, например, вода очищается с помощью обратного осмоса, что позволяет обеспечить благоприятные органолептические свойства питьевой воды, её безвредность по химическим и бактериологическим показателям. Такая система очистки работает с использованием мембран.
Мембрана (полупроницаемая перегородка), пропуская сквозь себя молекулы воды и задерживая растворённые примеси, выступает в качестве основного барьера на пути различных многочисленных загрязнителей, в том числе и микроорганизмов.
Увеличить физическую активность
Начать можно с разминки утром или прогулки. Выполняйте во время перерыва несложные упражнения на работе. Также зимой не стоит забывать об открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта.
Нормализовать режим сна
Сбитый режим может стать последствием снижения концентрации внимания, замедления метаболизма, ослабления иммунитета.
После длинных выходных восстановить режим сна поможет перестройка: ложитесь спать до полуночи, а просыпайтесь примерно в одно и тоже время.
Если же «перестройка» затянется, можно попробовать:
✔︎ расслабляющие ванны перед сном;
✔︎ вечерние прогулки;
✔︎ проветривание помещения;
✔︎ успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка, др.);
✔︎ отказ от использования гаджетов за час до сна.
Плавно влиться в рабочий процесс
Распределите рабочие задачи по степени важности. Первые рабочие будни начинайте с простых и знакомых, серьёзные вопросы рекомендуется отложить для решения на 5-7 рабочий день. Чтобы восстановиться, мозгу нужно время и лучше начинать его загружать с лёгких задач, постепенно увеличивая нагрузку до привычной “до праздничной”.