Давайте начнём с того, что 80% эффективного похудения - это питание, а уже остальные 20% спорт.
Мало соблюдать калорийность, очень важно следить за соблюдением БЖУ (белки/жиры/углеводы). Позже я скину свою норму по всем показателям, а пока поговорим о продуктах.
Я тот человек, которому проще питаться однообразно. Я могу приготовить на несколько дней вперед и кушать на ежедневной основе. Что я обычно покупаю:
1. Молоко (жить не могу без него, но позволяю немного);
2. Творог (обезжиренный никогда не беру, 5% - это нормально);
3. Макароны (стандартно из твердых сортов пшеницы);
4. Оливковое масло и кокосовое (оливковое для салатов, а на кокосовом жарю );
5. Овощи (помидоры , огурцы, иногда другие, но стандартные указала);
6. Яйца (чем больше, тем лучше);
7. Курица (я беру исключительно грудку, так как остальное не люблю);
8. Рыба ( креветки, тунец, кальмар - это основное, но можно и другие);
9. Крупы (гречка, овсянка - королевские представители, но можно и другие).
Это основной список. Конечно есть и другие товары, такие как сметана, мука (овсяная моя любимая), низкокалорийные топпинги, но стараюсь их практически не использовать, сахарозаменители.
Это та основа, которая бюджетная ( знаю, что масло дорогое, но подумайте сами на сколько его хватает) и при этом при правильном сочетании позволит выстроить отличное питание.
