Допустим. У вас есть твердое решение похудеть. Или начать вести здоровый образ жизни с января. Или просто не переедать.
У вас есть мотивация. Вы расписали план действий. Сделали первые шаги. А потом вы сорвались. Начинаете есть на ночь, переедаете. Выходные перед телевизором с едой. Знакомо?
Важно понимать, что срыв – это индикатор того, что в жизни что-то не так. Обсудили тему с клиническим психологом, консультантом по коррекции веса и пищевого поведения Ольгой Тонковой -Кузнецовой, которая поделилась техникой 7 вопросов при переедании.
«Даже праздничные застолья – не повод срываться и уходить в круглосуточное обжорство. Вы можете поесть и в 12 ночи, но не до состояния, когда вам плохо. А если вы все же бесконтрольно переедете – это сигнал о том, что, возможно, ваше эмоциональное состояние не самое простое».
Не ругайте себя! Вспомните волка из мультфильма, который объелся и лежал под столом. Так вот, вы должны понять, что вы уже никуда не денете волка. Можете его принять и задать ему правильные вопросы.
«Я очень люблю эти семь вопросов, они всегда хорошо работают. Вы можете задать их себе до того, как планируется застолье или возникло желание что-то съесть, а можете и после того, как все произошло», – пояснила Ольга Тонкова-Кузнецова.
Сначала вы задаете себе два вводных вопроса, чтобы отличить физиологическую потребность организма от психологической.
Первый вопрос: Когда вы ели последний раз? Час назад, два часа назад? Три часа назад?
Второй вопрос: Что вы ели?
«Здесь мы должны понять, сбалансированный рацион или, например, это были только фрукты. А дальше делим – сейчас голод или нет? Психологическая это потребность или физиологическая?», – уточнила психолог.
Третий вопрос: Что вы делали перед тем, как у вас возникло желание поесть?
Если вы поели часа назад и тарелка была полноценная, организм не может переварить все и проголодаться. Важно вспомнить, что вы делали до этого? Может, у вас было сложное совещание или разговор?
Четвертый вопрос: О чём вы думали?
Пятый вопрос: Что вы чувствовали – раздражение, печаль, скуку?
Шестой вопрос: В чём на самом деле я нуждаюсь сейчас?
Седьмой вопрос: Что я могу сейчас сделать?
Если вы будете использовать технику семи вопросов и фиксировать собственный проведенный анализ, то хвалите себя за это. Например, можно устроить себе небольшой отдых и расслабиться за чтением книги. Или сходить на массаж.
Еще больше техник и упражнений изучают наши студенты на программе «Консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. Нутрициолог»