Всех приветствую, друзья!
Многие полагают, что кардио невозможно делать неправильно. Каким бы спортом ты не занимался - всё будет хорошо. Так ли это на самом деле? Сегодня рассмотрим основные ошибки в кардио, которые вы должны знать и избегать.
Ошибка №1 Непонимание цели
Суть в том, что кардио можно делать по-разному и результаты будут отличаться.
Для начала определитесь с целью тренировок:
- Повышение выносливости
- Оздоровление
- Похудение
Для каждой цели своя стратегия, которой нужно придерживаться.
Если наша цель убрать лишний вес, то лучший вариант длительное и умеренное по интенсивности кардио. Если мы худеем длительность тренировки 30-60 минут и невысокий темп. Ориентируемся на дыхание: если дышим свободно, то это отличный режим для похудения.
Если мы тренируемся для повышения выносливости, то характер будет зависеть от спорта, которым занимаетесь. Вам нужна взрывная сила и пульсовая зона будет здесь будет выше.
Для оздоровления самый оптимальный подход - интервальные кардио нагрузки. В течении нескольких минут бежим с небольшим пульсом, дальше переходим в более интенсивный интервал, держим его 1-2 минуты и потом опять сбрасываем. Подход эффективен для оздоровления сердечно-сосудистой системы.
Ошибка №2 Высокий пульс
Есть такая вещь как гипертрофия сердца.
Существует 2 типа:
- один ведёт к повышению эластичности сердечной мышцы
- другой к повышению её массивности
Если эластичность реально полезна, то массивность вредно!
Если мы бежим на измор на протяжении длительного времени, то добиваемся той самой вредной гипертрофии сердца. Это ведёт к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Нельзя держать пульс высоким долгое время!
Самое полезное - интервальная кардио тренировка.
Ошибка №3 Противопоказания
Многие наслушаются экспертов, что кардио вас оздоровит, любые болезни лечатся только спортом и тому подобное. С точки зрения мотивации посыл правильный.
НО иногда у людей имеются противопоказания, например к бегу. Есть печальная статистика, что до 90% в течении первого года занятий получают какую-либо травму.
Если у вас лишний вес, то бег вам в принципе противопоказан. Идёт большая нагрузка на суставы.
Необходимо учитывать свои анатомические и физические особенности и индивидуально подбирать упражнения!
Итак, для получения результата необходимо понять для чего мы тренируемся, держать умеренный темп и убедиться в отсутствии противопоказаний.
Пишите своё мнение в комментарии!
Если статья была полезная ставьте лайки, подписывайтесь на канал!
